В нашей супер стрессовой жизни, мы отказываемся от сна почти легко. Большинство исследований вокруг сна и рациона показывают, что недостаток сна может повлиять на наши пищевые суждения и увеличить боль от голода. Кроме очевидного, ваши решения обеда могут также оставить вас голодными. Если вам трудно исключить прием пищи на ночь, вот семь расхитителей сна, которых вам следует избегать на ночь.

Зеленый чайПока вы можете представить что горячая чашка чая положила бы вас к ядровому сну, зеленый чай не содержит много кофеина, но этого небольшого количества достаточно, чтобы разбудить нервную систему, сердце и мышечные функции путем поощрения выпуска определенных химических веществ в головном мозге под названием «нейротрансмиттеры». Лучше исключить все формы кофеина, такие как шоколад, кола, чай и даже кофе без кофеина из вашего рациона, по крайней мере от четырех до шести часов до сна. Кроме того, употребление слишком много жидкости увеличивает частоту перерывов в туалете ночью!

Курица (белок)Хотя белок должен стать важной частью нашего повседневного рациона, но слишком большое его количество может оставить вас без полноценного сна. Курица с высоким содержанием белка, потребление которого может помешать вашему циркадному ритму (внутренние часы организма), если ее употреблять перед сном. Ешьте богатые белками продукты в обед, они будут подпитывать вас, а не успокаивать ваше тело на ночь. Кроме того, высокие белковые и жировые диеты могут вызвать апноэ сна (редко дышащий во время сна), что приводит к крайней усталости и раздражительному настроению в течение следующего дня.

Мороженое и тяжелые десертыВанна мороженого на десерт? Может быть, не очень хорошая идея. Мороженое содержит много жиров и сахара. Избегайте употребления его слишком близко ко сну, так как ваше тело не будет иметь достаточно времени, чтобы сжечь жир, и это может оставить вас беспокойными. Кроме того, употребление других жирных и жареных продуктов может привести к фрагментированному сну, который даст вам мечтательный день. Это может быть связано с химическим составом мозга и называется орексин, который, как известно, регулирует возбуждение, бодрствование и аппетит.

ШоколадШоколадный батончик, который ты лукаво носишь, может саботировать твой сон. Молочный шоколад содержит тирозин, который превращается в допамин, стимулятор, вызывающий бдительность и беспокойство. Темный шоколад содержит наибольшее количество кофеина больше молока или белого шоколада и в некоторых брендах даже больше чашки кофе! Он также содержит теобромин, соединение, известное увеличением частоты сердечных сокращений и вызывает бессонницу.

ВиноВы ошибались все это время, если думали, что потягивание небольшого количества вина перед сном может помочь вам расслабиться. Это может помочь вам заснуть раньше, но позже вы можете испытывать беспокойство, головные боли, потливость и хуже, кошмары! Употребление вина непосредственно перед сном мешает процессу сна и препятствует вашему телу войти в глубокие стадии сна, тем самым увеличивая ваши шансы чувствовать себя уставшим на следующее утро. Если вы все еще не можете отбросить эту привычку, вы должны потреблять вино или любой алкоголь по крайней мере за четыре-шесть часов до сна и пить много воды, чтобы помочь разбавить его эффекты.

Острая пищаОструю пищу, такую, как перец и горчица должны быть исключены, поскольку они повышают температуру тела и заставляют вас беспокойный. Это может привести к кислотному рефлюксу, который может заставить вас ворочаться всю ночь. Чеснок также известен как «горячая трава» и, как пряные продукты он может вызвать изжогу.

Сыр выдержанныйЛегенда гласит, что сыр связан с плохими мечтами. Выдержанный сыр — это источник тирамина (разновидность аминокислоты), который стимулирует мозг и может держать вас всю ночь. Это может также вызвать мигрень у некоторых людей. Держитесь подальше от Пармезана, Бри, Гауды, Чеддера и других твердых сыров. Возрастная теория все еще остается, что если вы едите не позднее, чем за три часа до сна, то шансы нормального сна будут выше.