Диета для тех, кому за 30 - похудение без вреда для здоровья

Еще вчера вы не знали проблем с фигурой, а сегодня вдруг обнаруживаете, что носите одежду на два-три размера больше, чем в 25? Или, глядя на уходящее время, решили, если у вас не будет стройной фигуры сейчас, то не будет ее никогда? Всякое в жизни бывает, и с приходом 30-летнего юбилея жизнь не заканчивается. И, как ни крути, прожить эту жизнь хочется в привлекательном и подтянутом теле.

Как же похудеть уже не юным, но еще молодым женщинам и ягодкам интересного возраста? Подход к похудению для женщин за 30 должен исключать любые безумства и резкий сброс веса. Ведь даже в юности быстрое похудение может привести к возникновению растяжек и обвислой коже. Но с каждым годом кожа все неохотнее стягивается вслед за уходящими килограммами. Чем больше лишний вес и возраст, тем острее встает проблема отвисших задних частей рук, груди, шеи и бедер. Поэтому после 30 лет в отношении похудения руководящим принципом должна стать пословица: «Тише едешь, дальше будешь».

На отвисание кожи можно было бы махнуть рукой, если бы не одно но. После 30 женщины хуже переносят большой недостаток питательных веществ, витаминов и микроэлементов, который сопровождает монодиеты и полуголодные диеты. Тут уместно вспомнить еще одну поговорку: «Где тонко, там и рвется». После 30, и тем более после 40 лет организм уже измотан работой, родами, стрессами. Когда мы становимся старше, с наступлением менопаузы, тонких мест становится еще больше.

Поэтому рацион худеющей дамы за 30 должен быть богат не столько калориями, сколько питательными веществами, необходимыми телу для нормальной работы. В противном случае большинству горожанок грозит как минимум выпадение и ломкость волос, проблемы с ногтями и плохая кожа. Также вас подстерегает быстрая утомляемость, плохое настроение и отсутствие энергии на спортивные нагрузки, что еще больше снизит скорость похудения.

Есть еще один момент, который стоит учитывать зрелым женщинам. Диетологи не устают повторять, что с каждым годом телу требуется все меньше калорий. Другими словами, рацион, при котором ваш вес будет постоянен, с возрастом уменьшается. А, значит, и для того, чтобы похудеть на одно и то же количество килограммов, по мере взросления ( 😉 ) нужно есть все меньше и меньше.

На первый взгляд ситуация кажется безвыходной: калорий нужно все меньше,  питательных веществ – все больше. На самом деле это вовсе не так. Ведь большая часть нутриентов, необходимых организму, содержится в простых низкокалорийных продуктах. Это:

  • Свежие овощи. Свежие, потому что термообработка лишает их большей части витаминов, минералы уходят в бульон при варке, а ферменты и энзимы погибают. Клетчатка после термообработки тоже уже не та.
  • Нежирные, постные мясо и рыба. Готовить их нужно на пару или гриле. В крайнем случае припускать на сковороде без масла или отваривать со специями.
  • Фрукты, сухофрукты, орехи прекрасно заменят сладости, поставляя при этом нужные телу не только витамины, но и необходимые для выработки гормонов растительные жиры.
  • Творог и кисломолочные продукты дадут организму кальций и животный белок.

При этом большая часть бесполезных калорий находится в сложных гастрономических изысках, фастфуде, сладостях, пакетированнх соках, сладких йогуртах и прочей дребедени.

Вот примерная диета для тех, кому за 30, составленная по этим правилам. Она включает в себя все витамины и минералы, нужные для сохранения молодости тела и духа.

Завтрак: 100 грамм творога+фрукт, или омлет без масла+овощной салат, или порция несладкой каши с сухофруктами и фруктами+15-20 грамм сыра 17-30% жирности.

Перекус: 1-2 фрукта и несколько орехов с чаем, или свежие овощи (болгарский перец, помидоры, огурцы).

Обед:

  • Красная индюшатина, куриная грудка или постная говядина – кусок размером с вашу ладонь.
  • На гарнир – 3-4 столовые ложки зеленого горошка, или пару столовых ложек с верхом любой крупы, вареной на воде (гречка, рис, перловка), или тушеные, припущенные или отварные овощи (кроме крахмалистых), а лучше всего — овощной салат из любых виддов овощей в сочетаниях, которые вам нравятся.
  • К чаю можно съесть немного сухофруктов (не цукатов, которые готовят, вываривая фрукт в сахаре, а сушеных фруктов): чренослива, кураги, (1-3 шт.), изюма, или 1 ч.л. меда.

Полдник: 1 фрукт с йогуртом без добавок.

Ужин (за 3-4 часа до сна):

  • овощной салат, заправленный растительным маслом
  • Вареное яйцо или омлет, или кусок нежирной рыбы 70-100 г.

Если с непривычки вам перед сном голодно, можно выпить стакан воды или нежирного кефира.

Еще одно важное замечание: нужно выпивать не меньше 8 стаканов воды в день.

Вместо сахара допускается употребление сахарозаменителя — до 4 таблеток в день.

Фрукты ограничены 4 порциями в день (4 средних яблока, мандарина, слив). При похудении лучше отдавать предпочтение зеленым несладким яблокам, избегать больших количеств винограда, бананов и сладких груш.
Зеленые и листовые овощи можно кушать без ограничения.