Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Многие любят добавлять в свой кофе сахар, чтобы сбалансировать горечь эспрессо. Однако те, кто заботится о своем здоровье, стараются избегать добавления сахара в кофе. Хотя это личное предпочтение — пить кофе с сахаром или без, важно знать о вредных последствиях употребления сахара для здоровья.
Почему следует избегать кофе с молоком и сахаром?
Как бы привлекательно и эстетично ни выглядела чашка воздушного капучино, это не самый полезный вариант. По словам диетолога, «Такие напитки содержат много сахара, подсластителей, взбитых сливок и молока. Регулярное употребление таких кофейных напитков может привести к проблемам со здоровьем. Следует избегать кофе с сахаром или добавлять его в меру, следя за своим здоровьем. Это может увеличить риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с кожей, бессонницы, неалкогольной жировой болезни печени и болезней почек».
7 причин, почему пить кофе без сахара полезно для здоровья
1. Снижает риск диабета
Согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана, употребление кофе помогло снизить риск развития диабета 2 типа у женщин на 8 процентов. Добавление любых подсластителей может повысить уровень сахара в крови, в то время как обычный черный кофе этого не делает. Однако некоторые исследования также показывают, что кофеин может ухудшать чувствительность к инсулину. Поэтому людям с диабетом можно пить кофе без сахара, но в умеренных количествах и после консультации с врачом.
2. Снижает риск сердечных заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания являются самой распространенной причиной смерти людей во всем мире, согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Исследования показали, что употребление кофеина может снизить риск развития сердечных заболеваний. Исследование, опубликованное в журнале Ochsner Journal, показало, что употребление кофе может быть полезно для сердца. Однако кофеин будет полезен только в том случае, если вы употребляете его без сахара.
3. Улучшает память
Часто ли вы забываете вещи или вам трудно что-то запомнить? Вам может помочь чашка кофе, чтобы улучшить вашу память. Исследование, проведенное Университетом Джонса Хопкинса, показало, что употребление обычного кофе может помочь улучшить вашу память.
4. Способствует похудению
Если вы пытаетесь похудеть, вы можете включить в свою диету для похудения употребление кофе без сахара или молока. Исследование, опубликованное в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, показало, что употребление кофеина может помочь снизить индекс массы тела (ИМТ) и общий вес. Его употребление помогает увеличить термогенез, что повышает энергозатраты организма и обмен веществ, помогая вам сжигать больше калорий.
5. Снижает риск жировой болезни печени
Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) — это когда в вашей печени накапливается жир без употребления алкоголя. Поскольку случаи ожирения растут, НАЖБП становится причиной для беспокойства во многих странах. Согласно данным из журнала Journal of Hepatology, распространенность НАЖБП в мире увеличилась с 25,3% в 1990-2006 годах до 38% в 2016-2019 годах. Однако употребление кофе может снизить этот риск. Кофеин не только помогает при НАЖБП, но и снижает риск развития других заболеваний печени.
6. Предотвращает кариес
Употребление кофе без добавления сахара или сливок может помочь снизить количество бактерий во рту и уменьшить риск возникновения кариеса. Исследование, опубликованное в Journal of Conservative Dentistry, показало, что употребление кофе без каких-либо добавок снижало риск возникновения кариеса.
7. Помогает контролировать артериальное давление
Высокое артериальное давление может увеличить риск развития сердечных заболеваний, поэтому важно держать его под контролем. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, употребление кофе может снижать артериальное давление. Однако исследователи из того же исследования предупредили, что употреблять его следует в умеренных количествах, так как чрезмерное употребление может также повысить артериальное давление.
Не только кофе, но и избегание сахара в целом может быть полезным, так как он вреден для здоровья. Исключение сахара может принести вам пользу во многих отношениях, способствуя улучшению здоровья.
Сколько калорий в кофе без сахара?
Количество калорий в вашем кофе зависит от типа кофе, который вы пьете. Кофейные напитки, такие как фраппучино или латте, которые содержат цельное молоко, взбитые сливки, сахарный сироп или подсластители, а также добавленный сахар, являются высококалорийными из-за своих уникальных ингредиентов. Аналогично, кофе, такой как эспрессо, черный кофе или холодный американо, считаются кофе с наименьшим количеством калорий, так как в них редко содержатся сахар или молоко. Такой кофе без сахара и молока может содержать от 2 до 12 калорий на чашку, говорит диетолог.
Кому следует полностью избегать кофе?
Если вы пьете кофе без сахара в умеренных количествах, это может быть для вас полезно. Однако некоторым людям следует полностью избегать кофеина в любых формах:
- Люди с чувствительным желудком или проблемами с пищеварением, так как употребление кофе может легко раздражать желудок и ухудшать его состояние. Это может вызвать вздутие, запор, газы и диарею.
- Если вы аллергичны к кофеину, вы должны строго избегать употребления этих продуктов, так как это может вызвать аллергические реакции и привести к дальнейшим осложнениям.
Таким образом, употребление кофе без сахара имеет множество преимуществ для здоровья — от снижения риска диабета и сердечных заболеваний до улучшения памяти и контроля над артериальным давлением. Исключение сахара из кофе может принести пользу вашему здоровью во многих отношениях. Однако некоторым людям все же следует полностью отказаться от кофе из-за проблем со здоровьем. В целом, пить кофе без сахара в умеренных количествах может быть отличным выбором для большинства людей.
