Коллаген — это белок, который естественным образом вырабатывается в вашем организме и, как утверждается, улучшает состояние вашей кожи. Читайте дальше, чтобы узнать 8 преимуществ коллагена для кожи и как увеличить его потребление.

Преимущества коллагена для кожи

1. Увлажняет кожу

Коллаген играет ключевую роль в поддержании увлажненности кожи. Он поддерживает структуру вашей кожи, помогая ей удерживать влагу. Согласно исследованию, опубликованному в Национальном центре биотехнологической информации (NCBI), коллаген необходим для улучшения увлажненности, эластичности и общего здоровья кожи. По мере старения производство коллагена снижается, что приводит к меньшему удержанию влаги и сухости кожи. Прием добавок или употребление богатых коллагеном продуктов может помочь снизить этот риск!

2. Улучшает эластичность и упругость

Коллаген служит структурной опорой, которая имеет решающее значение для эластичности и упругости кожи. Этот белок помогает поддерживать прочность и гибкость кожи. По мере истощения коллагена с возрастом ваша кожа теряет способность предотвращать ее обвисание. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cosmetic Dermatology, употребление пероральных добавок, содержащих 2,5 грамма гидролизованного коллагена, улучшило эластичность кожи у участников за 12 недель. Однако употребление определенных продуктов и добавок, богатых коллагеном, может восстановить эластичность, делая кожу более подтянутой и моложавой.

3. Борется со старением

Обзор 19 исследований, опубликованный в Международном журнале дерматологии, показывает, что 1125 участников, 95% из которых были женщины в возрасте от 20 до 70 лет, обнаружили, что прием гидролизованного коллагена улучшил увлажненность и эластичность кожи, а также уменьшил видимость морщин. Гидролизованный коллаген — это распространенный тип коллагена, используемый в добавках. Исследование подчеркивает, что эти добавки могут быть эффективными в уменьшении видимых признаков старения, делая кожу более молодой.

4. Лечит шрамы и темные пятна

Коллаген также играет роль в восстановлении и регенерации кожи. Когда кожа повреждена, например, из-за акне или травмы, он помогает восстановить пораженные участки. Это означает, что коллаген может помочь в заживлении шрамов и темных пятен. Стимулируя производство новых коллагеновых волокон, кожа может более эффективно восстанавливаться, что приводит к более ровному тону кожи и уменьшению видимости рубцов и пятен.

5. Уменьшает растяжки и целлюлит

Растяжки и целлюлит — это распространенные проблемы, возникающие из-за изменений в структуре кожи. Растяжки появляются, когда кожа быстро растягивается из-за факторов, таких как беременность или значительное увеличение веса, что приводит к разрыву коллагеновых и эластиновых волокон. Добавки, богатые этим белком, могут улучшить эластичность и упругость кожи, что может помочь уменьшить появление растяжек. Аналогичным образом, целлюлит часто связан со ослабленными коллагеновыми волокнами под кожей. Укрепляя эти волокна, можно помочь уменьшить ямочный вид целлюлита, приводя к более гладкой коже.

6. Тонизирует кожу

Здоровый уровень коллагена способствует более ровному тону кожи и естественному сиянию. Коллаген помогает поддерживать общую текстуру и внешний вид, что может привести к более сияющей и молодой коже. Улучшая увлажнение и эластичность кожи, этот белок также может придать лицу блеск, делая его более здоровым и сияющим.

7. Увеличивает кровоток к коже

Достаточный уровень коллагена поддерживает здоровый кровоток к коже, снижая риск кожных проблем, таких как сухость. Лучшая циркуляция обеспечивает, чтобы клетки кожи получали необходимые питательные вещества для оптимального функционирования и самовосстановления. Это может помочь вам получить не только здоровую, но и сияющую кожу.

8. Предотвращает повреждение УФ

Когда речь идет о защите вашей кожи от ультрафиолетового (УФ) излучения, коллаген также может помочь! Ультрафиолетовое излучение может нанести значительный вред клеткам кожи, приводя к преждевременному старению и повышенному риску кожных заболеваний. Однако он помогает поддерживать увлажненность и эластичность кожи, что может повысить ее устойчивость к УФ-повреждениям. Он также поддерживает естественные процессы восстановления, помогая смягчить последствия воздействия солнца и снизить вероятность долгосрочного ущерба.

Признаки дефицита коллагена

Если в вашем организме недостаточно коллагена, вы можете столкнуться со следующими распространенными симптомами:

• Морщины и обвисание кожи
• Впадины вокруг глаз и лица
• Ломкие ногти
• Истончение волос
• Боли в суставах или остеоартрит
• Мышечные боли
• Потеря подвижности
• Проблемы с пищеварением
• Проблемы с кровообращением

Что вызывает нехватку коллагена?

Дефицит этого белка может быть вызван различными факторами, включая:

• Старение: Производство коллагена естественным образом снижается с возрастом.
• Неправильное питание: Особенно низкое потребление витамина C и белка может препятствовать синтезу коллагена.
• Чрезмерное употребление сахара и рафинированных углеводов: Это может повредить коллаген через процесс, называемый гликированием, вызывая дефицит коллагена.
• Генетические факторы: Генетические вариации могут влиять на способность вашего организма производить или поддерживать коллаген.
• Курение: Никотин и другие химические вещества в сигаретах могут разрушать коллаген и препятствовать его производству.
• Чрезмерное воздействие солнца: Ультрафиолетовые лучи могут снижать содержание коллагеновых волокон в коже.
• Стресс: Хронический стресс может приводить к более высоким уровням кортизола, что может негативно сказываться на уровнях коллагена.

Как повысить продукцию коллагена?

1. Ешьте диету, богатую коллагеном

Чтобы повысить уровень коллагена, сосредоточьтесь на диете, богатой питательными веществами, стимулирующими его производство. Включайте продукты, богатые витамином C, такие как апельсины и клубника, поскольку витамин C помогает синтезировать коллаген. Включайте источники аминокислот, такие как бульон из костей, постное мясо и бобовые. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, такой как лосось, и семенах льна, также поддерживают производство этого белка.

2. Принимайте добавки

Добавки с коллагеном, такие как гидролизованные коллагеновые порошки или капсулы, могут быть полезными. Они разбиты на более мелкие пептиды, что облегчает их усвоение и использование организмом. Всегда выбирайте высококачественные, надежные бренды, чтобы обеспечить их эффективность, и проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо добавки.

3. Используйте гиалуроновую кислоту

Гиалуроновая кислота — это естественное вещество в организме, которое помогает удерживать влагу в коже и поддерживает производство коллагена. Вы можете повысить уровень гиалуроновой кислоты, используя топические сыворотки или кремы, содержащие ее, или принимая пероральные добавки. Она способствует увлажнению, что имеет решающее значение для поддержания эластичности кожи и уменьшения видимости морщин.

4. Ешьте больше витамина C

Витамин C играет ключевую роль в синтезе коллагена. Он помогает в производстве коллагена, способствуя здоровью кожи. Продукты, богатые витамином C, такие как цитрусовые (апельсины, грейпфруты), клубника, болгарский перец и зеленые листовые овощи, следует включать в ваш рацион. Витаминные добавки с витамином C также эффективны, особенно если вам трудно получить достаточно через рацион.

5. Оставайтесь гидратированными

Надлежащая гидратация имеет решающее значение для поддержания эластичности кожи и общего здоровья кожи. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать увлажненность кожи и способность вашего организма производить и поддерживать коллаген. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день.

6. Защищайтесь от солнечного повреждения

Чрезмерное воздействие солнца может разрушать коллаген и ускорять старение. Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF, носите одежду с длинными рукавами и ищите тень в пиковые солнечные часы, чтобы свести к минимуму УФ-повреждения. Антиоксиданты в солнцезащитных кремах могут дополнительно защитить кожу от повреждения свободными радикалами, которые истощают коллаген.

7. Антиоксиданты могут помочь

Антиоксиданты защищают коллаген от окислительного стресса и повреждений. Включайте в свой рацион разнообразные антиоксидантные продукты, такие как ягоды, орехи, зеленый чай и темный шоколад. Эти продукты помогают бороться со свободными радикалами, которые могут разрушать коллаген и способствовать преждевременному старению.

Итак, для сияющей и здоровой кожи убедитесь, что ваши уровни коллагена в норме!