Газы во время менструации — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Это связано с гормональными изменениями, происходящими в организме в этот период. Однако существует ряд простых и практичных способов, которые помогут справиться с этим неприятным состоянием.
Почему возникают газы во время менструации?
Появление газов во время менструации в первую очередь обусловлено гормональными изменениями. «Начало менструального цикла запускает выработку простагландинов — гормоноподобных соединений, которые играют ключевую роль в регуляции различных функций организма, включая сокращение матки. Простагландины могут раздражать кишечник, что приводит к повышенному газообразованию и, в некоторых случаях, к учащению стула», — объясняет акушер-гинеколог.
Кроме того, снижение уровня прогестерона перед и во время менструации может усугублять желудочно-кишечные расстройства, делая женщину более склонной к газам и вздутию живота. Исследование, опубликованное в Gastroenterology Report, показало, что симптомы, такие как спазмы, вздутие, газы и боли в животе, усугубляются во время менструации.
Как уменьшить газы во время менструации
Существует несколько эффективных стратегий, которые помогут избавиться от газов во время месячных.
1. Ограничьте потребление соленых продуктов
Во-первых, важно избегать соленых продуктов, так как они могут приводить к задержке жидкости и вздутию, усугубляя ощущение газов. Необходимо включать в рацион продукты, которые предотвращают задержку жидкости и вздутие. Особенно много соли содержится в переработанных продуктах. Снижая потребление соленых продуктов, можно уменьшить воспаление и чрезмерное высвобождение простагландинов, тем самым снизив газы и вздутие. Исследование, проведенное учеными из Школы общественного здравоохранения Блумберга Университета Джонса Хопкинса, показало, что участники сообщали о большем вздутии живота, когда придерживались диеты с высоким содержанием соли.
2. Употребляйте свежие овощи, богатые калием
Овощи, богатые калием, также могут помочь в борьбе с газами во время менструации. Калий способен снижать уровень натрия в организме, уменьшая тем самым задержку жидкости. Исследование, опубликованное в American Journal of Kidney Diseases, подтверждает, что потребление продуктов, богатых калием, может уменьшать отеки и вздутие.
Поэтому эксперт рекомендует включать в рацион такие овощи, как помидоры, шпинат, картофель, авокадо и бананы. Они не только богаты калием, но и содержат клетчатку, которая способствует регулярному опорожнению кишечника. Это поможет снизить дискомфорт, связанный с газами и вздутием живота во время менструации.
3. Принимайте пробиотики
Включение пробиотиков в рацион также может помочь поддерживать здоровый баланс кишечной микрофлоры. Пробиотики, содержащиеся в таких продуктах, как йогурт, кефир и простокваша, способствуют пищеварению и могут снизить газообразование и вздутие.
Регулярное употребление пробиотических продуктов может улучшить пищеварительное здоровье и облегчить желудочно-кишечные расстройства во время менструации. Согласно исследованию, опубликованному в Alimentary Pharmacology & Therapeutics, пробиотики могут помочь в уменьшении неприятных симптомов со стороны нижних отделов желудочно-кишечного тракта у взрослых.
4. Оставайтесь гидратированными
Поддержание гидратации организма имеет важное значение для общего здоровья, но особенно важно во время менструации. Обильное потребление воды может помочь вывести избыток натрия из организма, снижая вздутие и газы.
Эксперт рекомендует стараться пить не менее восьми стаканов воды в день. Также можно рассмотреть возможность употребления травяных чаев, таких как мятный или имбирный, которые также могут успокоить пищеварительную систему.
Оставаясь гидратированными, вы поможете организму лучше справляться с неприятными симптомами, связанными с газами и вздутием во время менструации.
5. Ешьте небольшими порциями
Употребление небольших, но более частых приемов пищи в течение дня также может помочь предотвратить переполнение желудка, что может привести к газам и вздутию. Небольшие порции проще переварить, и они помогают поддерживать стабильный уровень энергии.
6. Лечите запоры
Некоторые женщины страдают от запоров во время менструации. Важно устранить эту проблему, чтобы избежать газов. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, а также слабительных средств может помочь в уменьшении запоров.
7. Занимайтесь легкими упражнениями
Легкая физическая активность, такая как прогулки или легкий бег, может помочь снизить вздутие и газы во время менструации. Она также может помочь облегчить менструальные боли. Исследование, опубликованное Национальными институтами здравоохранения, показало, что регулярные физические упражнения помогают улучшить все симптомы предменструального синдрома, включая газы.
Газы во время менструации — распространенная проблема, с которой можно справиться с помощью простых решений. Употребление небольших порций пищи, свежих овощей, а также отказ от соленых и переработанных продуктов могут помочь вам почувствовать себя лучше. Кроме того, важно оставаться гидратированным и заниматься легкими упражнениями.
