Быть частью дисфункциональной семьи может привести к стрессу и низкой самооценке. Поэтому узнайте, как справляться с дисфункциональной семьей.

Нет идеальной семьи! Но есть здоровые семьи, где каждый член чувствует себя в безопасности и комфортно выражает свои потребности, мысли и эмоции. Есть также семьи, у членов которых есть нерешенные проблемы. Вы, вероятно, видели мимолетные проблески дисфункциональных семей в фильмах или телевизионных шоу. Дисфункциональные семьи могут повлиять на психическое здоровье членов. Если семья не имеет достаточной стабильности и поддержки, чтобы взращивать своих членов, они могут страдать от проблем с психическим здоровьем. Жизнь в дисфункциональной семье может быть стрессовой, влиять на самооценку и вызывать чувство грусти или одиночества. Но есть способы справиться с дисфункциональной семьей.

Что такое дисфункциональная семья?

Любая дезинтегрированная семейная структура, обусловленная постоянными конфликтами, непониманием или жестоким обращением, известна как дисфункциональная семья. Здоровая семья — это та, которая обеспечивает эмоциональную, психологическую или социальную поддержку своим членам, особенно детям. «Но если семья не может удовлетворить такие потребности и не может обеспечить поддержку или стабильность своим членам, семьи часто терпят неудачу», — говорит психиатр.

Причины дисфункциональной семьи

Причин дисфункциональной семьи много. Вот некоторые из них:

• Один из родителей страдает депрессией или расстройствами личности. Такие родители могут не создавать поддерживающую и любящую атмосферу для детей.
• Иногда один или оба родителя вовлечены в злоупотребление наркотиками и чрезмерное употребление алкоголя, что может отразиться на жизни семьи.
• Могут быть определенные нерешенные переживания прошлого. Например, пренебрежение в собственном детстве, и это может повториться в их собственных родительских моделях поведения.
• Некоторые семьи менее социальны и не имеют прочных связей с членами своей расширенной семьи и друзьями. Им даже может быть трудно справляться со своей собственной семейной жизнью.
• Иногда один член семьи может быть очень контролирующим или доминирующим, что может вызвать дисбаланс власти в семье.
• Определенные дисфункциональные модели поведения, такие как жестокое обращение, непонимание, отсутствие общения и пренебрежение, могут передаваться из поколения в поколение.

Признаки дисфункциональной семьи

Не знаете, являетесь ли вы частью дисфункциональной семьи? Вот некоторые признаки:

1. Отсутствие коммуникации

В дисфункциональной семье ее члены часто находят трудным выражать свои эмоции или мысли. Этот недостаток речи часто приводит к давно существующим обидам и конфликтам, в конечном итоге разрывая семейные узы. «Отсутствие общения еще больше напрягает отношения из-за пассивных комментариев, высказываемых членами семьи, таких как насмешки или саркастические заявления», — говорит эксперт.

2. Смена ролей

Иногда родители начинают ждать от своих детей эмоциональной поддержки, что оказывает ненужное давление на ребенка. В некоторых ситуациях детей заставляют действовать как взрослые, заботясь о своих братьях и сестрах, и это может вызвать у ребенка стресс или тревогу.

3. Член семьи с зависимостью

Если один или несколько членов вашей семьи вовлечены в злоупотребление веществами любого рода, это может нарушить вашу семейную жизнь. Это также может привести к нестабильности в отношениях, финансовому кризису и эмоциональным качелям.

4. Пренебрежение

Члены дисфункциональной семьи могут не удовлетворять основные потребности, такие как еда, одежда, жилье и даже медицинская помощь. Родители или опекуны также могут быть эмоционально недоступны, чтобы дать достаточно любви и поддержки своим детям.

Почему жизнь в дисфункциональной семье плоха для психического здоровья?

Дети, выросшие в дисфункциональных семьях, могут развить психические заболевания. Если это не будет лечиться, это может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и тревожность, согласно исследованию, опубликованному в «Родительстве в современных обществах» в 2023 году.

Жизнь в дисфункциональной семье может сказаться на психическом здоровье следующим образом:

• Семьи с нарушенной структурой могут иметь непредсказуемые конфликты, создавая атмосферу нестабильности. Это может привести к высокому уровню стресса среди членов семьи.
• Если члены семьи постоянно критикуют и унижают друг друга, это может привести к низкой самооценке.
• Чувство пренебрежения, особенно эмоционального, со стороны члена семьи может вызвать чувство грусти или одиночества.
• Любое длительное физическое или психологическое насилие в семье может вызвать травму. Это может проявляться в виде симптомов эмоциональной отстраненности, флешбэков или кошмаров.
• Если эмоции не признаются при жизни в семье, это может нарушить эмоциональное благополучие человека. Может быть трудно контролировать такие эмоции, как гнев или разочарование.

Как справиться с дисфункциональной семьей?

Есть способы справиться с дисфункциональными семьями:

1. Установите границы

Вы должны знать, чей характер члена семьи больше всего влияет на ваше психическое здоровье, и постараться держаться подальше или свести общение к минимуму. Устанавливая границы, сообщите о них членам своей семьи спокойно и мирно.

2. Заботьтесь о себе

Практикуйте йогу или медитируйте, чтобы успокоить свой разум и почувствовать расслабление. Вы также можете заняться хобби или вступить в группу поддерживающих друзей. Найдите для себя место, где вы чувствуете себя наиболее комфортно в одиночестве.

3. Сосредоточьтесь на планах на будущее

Вместо того, чтобы постоянно думать о проблемах своей семьи, смотрите вперед на свой личностный рост. «Сосредоточьтесь на ваших планах, как вы хотите, чтобы сложилась ваша жизнь», — предлагает доктор.

4. Ограничьте контакт при необходимости

Если вы обнаружите, что некоторые члены вашей семьи токсичны, вы должны попытаться избегать взаимодействия с ними, либо уменьшая частоту посещений, либо пытаясь ограничить общение с ними. Ваше внимание должно быть сосредоточено на положительных членах вашей семьи, которые поддерживают вас.

5. Общение — ключ

Если вы хотите сохранять душевное равновесие в дисфункциональной семье, вы должны знать искусство общения для выражения своих чувств без обвинения других. Будьте активным оратором, а также слушателем, так как слушание так же важно.

6. Практикуйте эмоциональную отстраненность

Научитесь искусству эмоционально отстраняться от конфликтов, происходящих в вашей семье. Отстранение не означает, что вы должны перестать заботиться, а скорее вы не должны позволять своим эмоциям легко затрагиваться. Оставаться нейтральным во время семейного конфликта — ключ.

7. Знайте свое место счастья

Найдите занятия, которые приносят вам радость и расслабление. Это может быть что угодно, от чтения до рисования или пения, или игры на музыкальном инструменте. Это отвлечет вас от стрессовых ситуаций. Иногда эмоции можно очень легко выразить через творческие вещи, такие как письмо или рисование.

8. Будьте хорошо образованы

Читайте определенные книги, статьи или онлайн-ресурсы и узнавайте больше о динамике дисфункциональных семей. Это поможет вам получить некоторое представление о ситуации и понять, что вы не одиноки.

9. Создайте свою систему поддержки

Окружите себя друзьями или членами семьи, которые поддерживают, понимают и любят вас и дают вам положительные чувства. Ищите наставников, будь то в вашей личной или профессиональной жизни, которые могут направлять вас, когда вы попадаете в стрессовую ситуацию.

10. Обратитесь за помощью

Если вам трудно обрабатывать или справляться со своими чувствами, попробуйте обратиться за помощью к терапевту для лучшего эмоционального понимания. «Если ваши члены семьи готовы к этому, вы даже можете пойти на семейную терапию», — говорит эксперт.

Жизнь в дисфункциональной семье может быть сложной и может повлиять на ваше психическое здоровье. Вот почему создание системы поддержки и акцент на общение с членами семьи важны для решения проблем дисфункциональных семей.