Снижение уровня эстрогена — одна из наиболее частых причин истончения и выпадения волос у женщин. Этот гормон играет ключевую роль в поддержании здоровья волос, и даже небольшие колебания его уровня могут привести к проблемам с волосами.
Эстроген и рост волос
Эстроген является важным фактором для поддержания фазы роста волос и увеличения плотности волос на голове. Однако генетические особенности каждой женщины могут влиять на то, насколько сильно ее волосяные фолликулы зависят от этого гормона.
Для некоторых женщин даже небольшое снижение уровня эстрогена может спровоцировать интенсивное выпадение волос. Это особенно характерно для периода перименопаузы, когда гормональный фон становится менее стабильным и эстроген начинает постепенно снижаться.
Признаки снижения эстрогена
В отличие от явных симптомов менопаузы, признаки снижения уровня эстрогена могут быть незаметными. Помимо повышенного выпадения волос, к ним относятся:
- Более легкие менструальные циклы
- Небольшая сухость влагалища
- Ощущение легкого перегрева
Диагностика и лечение
Для точной диагностики снижения эстрогена как причины выпадения волос требуется тщательный медицинский осмотр, так как уровень гормона может колебаться день ото дня. Поэтому важно подробно рассказать врачу о своих симптомах.
Если эксперт подтверждает связь между снижением эстрогена и выпадением волос, он может назначить заместительную гормональную терапию в виде трансдермальных гелей или пластырей. Такая терапия в большинстве случаев останавливает выпадение волос и способствует их восстановлению.
Важно понимать, что для поддержания результатов потребуется длительное применение препаратов. Но даже несколько лет гормональной терапии могут значительно улучшить состояние волос в долгосрочной перспективе.
Как поддержать эстроген с помощью питания
Помимо медикаментозного лечения, существуют и натуральные способы поддержания уровня эстрогена. Речь идет о фитоэстрогенах — растительных соединениях, имитирующих действие эстрогена в организме.
Фитоэстрогены содержатся в следующих продуктах:
Соя
Изофлавоны сои могут помочь восполнить дефицит эстрогена. Рекомендуемая доза — не менее 50 мг в день, что соответствует 7 унциям тофу, 1/2 чашки мисо-супа или 2/3 чашки вареной сои.
Сухофрукты
Питательные и удобные в качестве перекуса, сухофрукты, такие как финики, чернослив и курага, богаты фитоэстрогенами. Достаточно съедать 1/4 чашки сухофруктов в день.
Кунжутные семена
Кунжут не только питателен, но и содержит фитоэстрогены. Исследования показали, что употребление 1/4 чашки кунжутной муки в день может повышать активность эстрогена у женщин в постменопаузе.
Зеленый чай
Еще один натуральный способ поддержать уровень эстрогена — пить зеленый чай. Согласно корейским исследованиям, компоненты зеленого чая могут снижать активность тестостерона, что позволяет истонченным участкам волос отрастать заново.
Рекомендуется ежедневно пить 3 чашки зеленого чая, чтобы стимулировать рост волос.
Как низкий уровень эстрогена влияет на другие аспекты здоровья?
Поддержание баланса эстрогена в организме важно не только для волос, но и для многих других аспектов здоровья. Рассмотрим, как снижение этого гормона может сказаться на других сферах жизни женщины.
Облегчает боль в коленях
Женщины на 40% чаще, чем мужчины, страдают от остеоартрита коленей. Это связано с тем, что снижение эстрогена с возрастом может усиливать боль в суставах. Но поддержание уровня эстрогена помогает сохранять здоровье суставов и костей, предотвращая появление болей.
Сохраняет упругость кожи
Падение уровня эстрогена в организме может замедлять активность фибробластов — клеток, производящих коллаген и эластин, которые отвечают за упругость кожи. Повышение же уровня гормона стимулирует работу этих клеток, помогая коже оставаться гладкой и молодой.
Предотвращает приливы
Около 75% женщин в менопаузе страдают от приливов из-за резкого снижения эстрогена, которое сбивает терморегуляцию организма. Восстановление уровня гормона до предменопаузных значений помогает стабилизировать температуру тела и уменьшить вероятность приливов.
Улучшает работу мозга
Не менее 67% женщин в менопаузе сталкиваются с провалами в памяти и затуманенным сознанием из-за резкого падения эстрогена, которое замедляет активность нейронов. Повышение уровня гормона помогает стимулировать работу мозга.
Предотвращает неуклюжесть
Снижение эстрогена также влияет на мелкую моторику и может вызывать ощущение неустойчивости. Но увеличение запасов гормона помогает «перенастроить» координацию движений.
Защищает от инфекций мочевыводящих путей
Согласно исследованиям, риск развития инфекций мочевыводящих путей более чем удваивается после менопаузы из-за падения уровня эстрогена. Повышение же этого гормона увеличивает присутствие полезных бактерий в мочевыводящих путях, защищая от инфекций.
Таким образом, поддержание баланса эстрогена в организме женщины крайне важно не только для здоровья волос, но и для множества других аспектов ее благополучия. От состояния суставов и кожи до когнитивных функций и даже риска инфекций — этот гормон играет ключевую роль в поддержании оптимального состояния женского организма.