Эксперт по грудному вскармливанию объясняет, что набор веса после прекращения грудного вскармливания является нормальным явлением. Это может быть связано со снижением расхода калорий, поскольку организм больше не нуждается в производстве молока, а также с гормональными изменениями и изменениями в образе жизни.
Исследование, опубликованное в Journal of Human Lactation, показало, что у 8 из 12 участниц-женщин наблюдался набор веса после прекращения грудного вскармливания ребенка.
Влияние грудного вскармливания
Во время грудного вскармливания организм тратит дополнительные калории на производство молока, что может помочь в послеродовом похудении. Однако после прекращения грудного вскармливания организм больше не тратит эти дополнительные калории, что может привести к набору веса.
Причины набора веса
- Снижение расхода калорий. После прекращения производства молока расход калорий снижается. Если калорийность рациона при этом не корректируется, избыточные калории могут привести к набору веса.
- Гормональные изменения. Снижение уровней пролактина и окситоцина может повлиять на метаболизм и накопление жира.
- Привычки питания и снижение физической активности. Привычки питания, сформированные во время грудного вскармливания, могут сохраняться. Снижение физической активности из-за ухода за ребенком также может способствовать набору веса.
Как предотвратить набор веса
- Постепенное прекращение грудного вскармливания, чтобы организм мог медленно адаптироваться.
- Контроль калорийности рациона и внесение необходимых корректировок.
- Сбалансированное питание с большим количеством фруктов, овощей, нежирного белка и цельных злаков.
- Регулярные физические упражнения.
- Консультация с диетологом для получения индивидуальных рекомендаций.
Другие изменения в организме
После прекращения грудного вскармливания могут наблюдаться и другие физические изменения, такие как уменьшение размера и упругости груди, возобновление менструального цикла, изменения кожи, перепады настроения и энергетического уровня.
Уход за собой
Важно поддерживать здоровое питание, регулярные физические упражнения, следить за гидратацией и сном. Для ухода за грудью можно использовать холодные компрессы, носить поддерживающее белье и принимать обезболивающие средства.
