Поддержание гидратации имеет множество преимуществ для здоровья, но чрезмерное потребление воды может быть вредным. Вы когда-нибудь задумывались, сколько воды вам нужно пить в день? У нас есть ответ.

Факторы, влияющие на потребность человека в воде

Многие факторы влияют на количество воды, которое вам нужно пить. Люди, проживающие в местах с высокими температурами или регулярно занимающиеся физическими упражнениями, должны пить больше воды. Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при определении количества воды, которое вам нужно пить, объясняет эксперт:

• Мышечная ткань содержит больше воды, чем жировая ткань. Люди с более высокой мышечной массой нуждаются в большем количестве воды.
• Более крупные люди, как правило, нуждаются в большем количестве воды для поддержания надлежащего уровня гидратации.
• Физическая активность увеличивает потерю воды через пот и дыхание, что требует увеличения потребления воды.
• Более высокая интенсивность и продолжительность упражнений увеличивают потребность в воде.
• Жаркий и влажный климат вызывает повышенную потерю пота, что повышает потребность в воде.
• Высокие высоты могут привести к более быстрому дыханию и увеличению выработки мочи, что повышает потребность в воде.
• Состояния, такие как лихорадка, диарея и рвота, увеличивают потерю воды и требуют более высокого потребления.
• Высокое потребление соли или белка увеличивает потребность организма в воде.
• Беременные и кормящие грудью женщины нуждаются в дополнительных жидкостях для поддержки ребенка и производства молока.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Люди должны стараться пить шесть-восемь стаканов жидкости, такой как вода и безсахарные напитки, включая чай и кофе, в день, согласно Национальной службе здравоохранения Великобритании (NHS). Но вам может понадобиться пить больше жидкости, если вы кормите грудью или ожидаете ребенка, живете в жарком и влажном климате, занимаетесь физической активностью в течение длительного времени или восстанавливаетесь после болезни, как указывает NHS.

Важно учитывать личные факторы и прислушиваться к сигналам вашего организма, чтобы определить правильное количество воды для вас, говорит эксперт. Вам может понадобиться пить больше или меньше восьми стаканов воды в день. Исследование, опубликованное в журнале Science в 2022 году, показало, что питье восьми стаканов воды в день может быть слишком много. Исследователи обнаружили, что потребление двух литров воды в день часто превышало потребности людей. Примерно половина ежедневного потребления воды поступает из пищи, поэтому исследователи оценили, что людям требуется около 1,5-1,8 литра воды в день.

Как восполнить потребность в воде?

Количество воды, которое вам нужно в день, может различаться, но вы можете сделать следующее, чтобы восполнить свои потребности в воде:

1. Держите бутылку с водой при себе

Если вы находитесь вне дома, носите с собой бутылку с водой в течение всего дня, чтобы побуждать себя регулярно пить из нее. Старайтесь избегать бутилированной воды, так как в ней могут содержаться токсичные частицы пластика. Вместо этого используйте стальные бутылки для воды.

2. Установите напоминания

Вы можете быть заняты на работе или заботиться о своей семье. Среди всего этого вы можете забывать пить воду. Используйте будильники на телефоне или приложения, чтобы напоминать себе пить воду через регулярные интервалы, чтобы поддерживать гидратацию.

3. Ешьте продукты, содержащие много воды

Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, арбузы, апельсины, клубника, сельдерей и салат, советует эксперт. Супы и бульоны также являются хорошим вариантом, поскольку они не только гидратируют, но и могут быть питательными.

4. Ароматизированная вода

Улучшите вкус обычной воды, добавив несколько ломтиков фруктов, таких как лимон, вишня, лайм или ягоды. Вы также можете добавить огурец, мяту или базилик, чтобы сделать воду более привлекательной.

5. Травяные чаи

Травяные чаи гидратируют и обладают ароматным вкусом. Этот вид чая может быть освежающим способом увеличить ваше потребление жидкости без дополнительных калорий или кофеина. Вы можете пить ромашковый, мятный или гибискусовый чай, чтобы восполнить потребность в воде.

6. Молоко

Коровье молоко и обогащенные растительные молочные продукты, такие как миндальное, соевое или овсяное молоко, могут обеспечивать гидратацию. Они также могут обеспечивать важные питательные вещества, такие как кальций и витамин D, необходимые для крепких костей.

Также старайтесь минимизировать потребление кофеина и алкоголя, так как оба они оказывают мочегонное действие, что может привести к обезвоживанию при чрезмерном употреблении, говорит эксперт.

Последствия чрезмерного потребления воды

Адекватная гидратация может улучшить физическую работоспособность, поддерживая энергетические уровни и снижая усталость. Она также может улучшить концентрацию и бдительность. Вода помогает поддерживать регулярный стул и предотвращать запоры. Питье воды имеет преимущества, но чрезмерное потребление воды может привести к проблемам:

• Избыточное потребление воды может разбавлять уровни натрия в крови, что приводит к гипонатриемии, которая может быть потенциально опасной для жизни.
• Переувлажнение создает дополнительную нагрузку на почки для выведения избыточной воды.
• Слишком много воды может нарушить баланс электролитов в организме, влияя на работу нервов и мышц.
• Избыток воды может вызывать набухание клеток, что потенциально может привести к отеку мозга (церебральному отеку) и отеку других тканей.
• Переувлажнение может вызывать тошноту и рвоту.

Индивидуальные потребности в воде варьируются в зависимости от множества факторов, таких как состояние здоровья и место проживания. Поддерживайте адекватную гидратацию и прислушивайтесь к сигналам своего организма, чтобы регулировать потребление воды для поддержания здоровья.