Йога для начинающих в домашних условиях
Как и всякое новое дело, занятия йогой лучше начинать с опытным инструктором. Он научит вас правильно выполнять асаны, поправит, если у вас окажутся «зажатыми» мышцы, напомнит о дыхании, поможет подобрать комплекс упражнений, которые принесут вам наибольшую пользу.
Но если у вас нет возможности ежедневно посещать занятия, а одного-двух раз в неделю абсолютно недостаточно, начните заниматься дома. Сколько времени вы будете заниматься? Чем больше, тем лучше. Самые активные приверженцы йоги могут практиковать целые дни, но для начала ставить такую цель, конечно же, не следует. Начинайте с непродолжительного времени (15, 30 минут) и постепенно увеличивайте его. Заниматься желательно в одно и то же время дня, лучше всего утром. Для знакомства лучше начать с простого комплекса асан. И сразу учитесь правильному дыханию — важнейшему компоненту йоги. Когда первые асаны будут выучены и тело привыкнет к ежедневным упражнениям, удлиняйте время занятия и добавляйте более сложные позы.
Правила занятий йогой
Основное правило, которое часто нарушают новички — не делайте асаны на пределе возможностей, не стоит и пытаться с первых занятий завязывать свое тело в затейливые узлы. Работайте столько, сколько сможете, но и не расслабляйтесь. Если вам не дается какая-нибудь поза, найдите предыдущую и научитесь ее выполнять — через некоторое время «недоступная» прежде асана покажется легкой.
Второе правило — не забывайте о дыхании. Во время выполнения асан дыхание должно быть спокойным, ровным и глубоким, дышите носом.
И третье правило. Йога — это не просто набор физических упражнений разной степени сложности. Да, если вы будете регулярно механически выполнять асаны, ваше тело окрепнет, но вы лишитесь главного преимущества — у вас не получится достичь гармонии тела и ума. Прежде чем вы начнете занятие, постарайтесь настроиться, выкинуть из головы все тревоги, сконцентрируйтесь на выполнении асан, дыхании, своих ощущениях.
Занятия йогой для похудения
После того как освоены и стали привычными первые асаны, можно составить комплекс упражнений для похудания. Здесь не будет никакого противоречия с философией йоги, это будут классические асаны, которые вы будете выполнять в определенном порядке. Каждая асана будет оказывать влияние на определенную группу мышц, и как результат вы получите изменение своего тела, вернетесь к состоянию легкости и освободитесь от своих лишних килограммов.
И если уж намеренно взялись заниматься йогой именно с целью похудения, то запастись терпением придется в первую очередь. Большей частью потому, что сам процесс будет не быстрым, но, как считают, специалисты, одним из наиболее беспроигрышных. Ведь для потери излишнего веса вашему организму придется перестраиваться на новый лад практически полностью. И еще одно немаловажное обстоятельство – регулярность. Для ощутимого результата тренировки «от случая к случаю» или по настроению не годятся. Так что днем придется уделять на это хот я бы полчаса своего свободного времени. Главное постоянно мотивировать себя, что все делается не зря и мысленно представлять себя уже стройной. Это поможет стремиться к результату с более четким и нацеленным осознанием дела. Старательно трансформируя тело, вы будете ощущать на себе, как заметно изменится и ускорится обмен веществ, токсины покинут органы и кровь, а также улучшится функционирование дыхания и пищеварения. К числу основных асан для похудения относят прогибы любого характера и «позы-перевертыши». Это и «мостик», и «плуг», и «кобра», и просто стойка на голове. Дыхательные упражнения в купе с проведением асан помогут в разы усилить эффект от упражнений.
Загрузка…