Остеопороз – это «тихий убийца», поражающий миллионы женщин по всему миру. Несмотря на то, что это распространенное заболевание, многие люди до сих пор недооценивают его серьезность и опасность. Особенно уязвимы женщины после 50 лет — их риск заболеть остеопорозом в 5 раз выше, чем у мужчин.

Почему женщины подвержены остеопорозу больше?

Основные причины кроются в физиологических особенностях женского организма:

1. Меньшая пиковая костная масса

Женский скелет в целом меньше и легче мужского. К 20 годам женщины достигают около 90% пиковой костной массы, в то время как у мужчин этот показатель составляет 100%. Поэтому женщины изначально имеют более низкие запасы костной ткани.

2. Гормональные изменения

Снижение уровня эстрогенов после наступления менопаузы приводит к ускоренной потере костной массы у женщин. Эстроген играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, регулируя процессы костеобразования и резорбции.

3. Особенности образа жизни

Многие женщины злоупотребляют диетами ради стройной фигуры, что приводит к дефициту кальция, витамина D и других важных питательных веществ для костей. Кроме того, недостаток физической активности и недостаточное пребывание на солнце также повышают риск развития остеопороза.

Как распознать риск остеопороза?

Чтобы оценить вероятность развития остеопороза, можно пройти специальный 1-минутный тест. Он включает несколько вопросов о факторах риска заболевания:

1. Были ли у ваших родителей переломы после незначительных травм или диагностирован остеопороз?
2. Есть ли у вас родственники с признаками деформации позвоночника (сутулость)?
3. Вам больше 40 лет?
4. Были ли у вас переломы после небольших падений или травм в зрелом возрасте?
5. Вы часто падаете или боитесь падений?
6. Снизился ли ваш рост более чем на 3 см после 40 лет?
7. Ваш индекс массы тела (ИМТ) меньше 19?
8. Вы принимали стероидные гормоны более 3 месяцев?
9. У вас диагностированы ревматоидный артрит, гипертиреоз или другие эндокринные заболевания?
10. Вы страдаете нарушениями всасывания, например, болезнью Крона или целиакией?

Если хотя бы на один вопрос вы ответили «да», это может свидетельствовать о повышенном риске развития остеопороза. В таком случае стоит проконсультироваться с врачом и пройти обследование для точной оценки состояния костной ткани.

Как предотвратить развитие остеопороза?

Существует ряд действенных мер, которые помогут сохранить крепкие кости и снизить риск переломов:

1. Регулярные физические нагрузки. Особенно полезны упражнения с весом собственного тела, такие как ходьба, бег, танцы, плавание. Они стимулируют костеобразование и укрепляют мышцы.
2. Сбалансированное питание. Обеспечьте организм достаточным количеством кальция, белка, витаминов D и К. Отличные источники — молочные продукты, рыба, бобовые, зеленые овощи.
3. Регулярные проверки состояния костей. Пройдите денситометрию — это безопасное и точное исследование, которое позволит оценить плотность ваших костей. Врач сможет выявить остеопению (снижение костной массы) на ранней стадии и назначить профилактические меры.
4. Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя ускоряют потерю костной массы, поэтому их стоит исключить.

Помните, что остеопороз можно предотвратить и эффективно лечить на любом этапе. Главное — вовремя выявить проблему и начать комплексные профилактические мероприятия. Будьте внимательны к своему здоровью!