Здоровье костей так же важно, как и здоровье сердца или печени. Кости не только придают форму нашему телу, но и защищают такие жизненно важные органы, как мозг, сердце и легкие. Они также служат хранилищем минералов, таких как кальций, которые обеспечивают их структуру, твердость и прочность. Недостаток кальция связан со снижением плотности костей, ранней потерей костной массы и повышенным риском переломов.
Возраст и пол также влияют на здоровье костей. С возрастом люди начинают терять костную массу или плотность. Фактически, большинство людей достигают пиковой костной массы примерно в 30 лет и начинают ее терять после 40 лет. У женщин эти изменения считаются более драматичными, что повышает их риск развития заболеваний, связанных с костями, таких как остеопороз.
Согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Endocrinology в 2022 году, около 200 миллионов женщин во всем мире страдают от остеопороза. Женщины действительно более восприимчивы к остеопорозу по сравнению с мужчинами из-за гормональных изменений, особенно во время менопаузы, которые значительно влияют на плотность костей.
Так что же могут сделать женщины в возрасте 30 лет, чтобы снизить риск развития остеопороза?
1. Сбалансированное питание, богатое кальцием и витамином D
Кальций и витамин D — ключевые питательные вещества для здоровья костей. Включайте в свой рацион молочные продукты, зеленые листовые овощи, рыбу с костями, бобовые и орехи.
2. Регулярные физические нагрузки
Занятия, требующие поддержания веса тела, такие как ходьба, бег трусцой или силовые тренировки, помогают поддерживать плотность костей.
3. Отказ от вредных привычек
Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно сказываются на здоровье костей, поэтому их следует избегать.
4. Регулярные медицинские осмотры
Регулярные проверки состояния костей с помощью денситометрии (DXA-сканирования) помогут выявить признаки потери костной массы на ранней стадии.
Принимая эти меры в 30 лет, женщины могут предпринять упреждающие шаги для снижения риска развития остеопороза в более позднем возрасте и поддержания здоровья костей.
