Чувство отчуждения от друзей может быть особенно болезненным, особенно если вы сталкиваетесь с проблемами психического здоровья. Друзья играют важную роль в нашей жизни, помогая справляться с тревогой и депрессией. Однако, сами психические расстройства могут затруднять поддержание крепких дружеских связей. Это не значит, что вы менее любимы, просто симптомы могут мешать вам оставаться на связи.

Как психическое здоровье влияет на дружбу?

Психические расстройства, такие как депрессия и тревога, могут сделать общение с друзьями сложным. Например, депрессия может вызывать физическое и эмоциональное истощение, что затрудняет нахождение времени для общения. Тревога может усиливать страх перед отказом, делая первый шаг к общению трудным. Вы можете чувствовать, что плохо поддерживаете связь с друзьями или часто отменяете планы. Но есть способы улучшить дружеские отношения и ваше восприятие их.

Как определить свои границы и возможности?

Важно понимать свои границы и возможности. Иногда у вас просто нет сил на общение, а иногда вы можете преодолеть себя. Изоляция может быть симптомом психического расстройства. Осознайте, когда вы отстраняетесь из-за необходимости выживания, а когда из-за страха.

Как установить ожидания в дружбе?

Нет универсального руководства по дружбе, которое указывает, сколько раз нужно видеться или общаться. Важно, чтобы оба человека чувствовали связь друг с другом. Обсудите с другом, что ему нужно для поддержки, и расскажите, что нужно вам. Будьте открыты о том, через что вы проходите, как проявляются ваши симптомы и как это может повлиять на ваше общение или возможность встречаться.

Как отменить или отказаться от планов с добротой?

В те дни, когда вы не можете выйти из дома, будьте честны с друзьями. Сообщите им, что это не связано с ними или тем, как вы к ним относитесь. Объяснение плохих дней поможет им понять вас лучше. Покажите благодарность за приглашение, даже если отказываетесь. Предложите альтернативный план на другое время.

Как преодолеть страх перед долгим молчанием?

Иногда кажется, что прошло слишком много времени с последнего общения, и инициировать контакт страшно. Возможно, вы забыли ответить или отменили планы в последний раз. Вы можете чувствовать стыд и бояться, что друг не ответит. Но если бы вы не слышали от кого-то долгое время и он бы связался с вами, разве вы не были бы рады? Забудьте о времени и отправьте сообщение. Возможность возобновить дружбу стоит риска.

Как быть намеренным в общении?

Важно не количество времени, проведенного вместе, а его качество и намерение. Отправьте короткое сообщение, напоминая, почему друг важен для вас. Найдите 15 минут для видеозвонка, чтобы узнать, как прошел его день. Слушайте внимательно и запоминайте важные моменты, такие как первый день на новой работе или предстоящее семейное событие. Если депрессия или СДВГ влияют на вашу память, установите напоминания в календаре.

Как сделать общение управляемым?

Не каждое взаимодействие должно быть значительным событием. Найдите способы низкоэнергетических встреч, которые вы можете организовать даже в трудные дни. Вместо ужина в ресторане закажите еду на дом и смотрите телевизор в пижамах. Или смотрите шоу вместе удаленно.

Что говорить себе?

• «Мне не нужно слышать от друга каждый день, чтобы знать, что он меня любит. Я чувствую его заботу и поддержку, даже когда он не рядом.»
• «Мои дружеские отношения сильнее времени, проведенного в разлуке. У нас так много общих воспоминаний, и мы создадим еще больше.»
• «Мой друг знает, через что я прохожу, и понимает, что мне нужно время для себя. Я знаю, что поступил бы так же для него.»

Что говорить друзьям?

• «Честно говоря, я сегодня не в лучшей форме и не смогу выполнить наши планы. Я очень ждал встречи и надеюсь, что мы сможем найти время, когда я буду чувствовать себя лучше. Спасибо за понимание.»
• «Спасибо за приглашение! Мне нужно отдохнуть и восстановиться после напряженной недели, поэтому я пропущу. Но я все равно очень ценю приглашение и буду рад узнать, когда вы планируете что-то в следующий раз.»
• «Привет, просто хотел(а) сообщить, что в последнее время мне было немного тяжело в эмоциональном плане. Я стараюсь заботиться о себе, поэтому, если я буду менее отзывчивым(ой), чем обычно, это, вероятно, из-за этого. Ты для меня очень важен(на), даже если мы не общаемся каждый день.»

Дополнительные советы

• Регулярное общение. Установите регулярное, но не обременительное общение с друзьями. Это может быть еженедельное сообщение или ежемесячный видеозвонок.
• Совместные занятия. Занимайтесь тем, что вам обоим нравится, например, играйте в онлайн-игры, делитесь плейлистами или делайте виртуальные тренировки вместе.
• Осознанность и забота о себе. Практикуйте осознанность и заботу о себе, чтобы лучше справляться с психическим здоровьем, что, в свою очередь, поможет вам быть более присутствующим в дружбе.

_________

Помните, что вы заслуживаете дружбы и любви за свою подлинную сущность, включая все сложности вашего психического здоровья. Общение, намерение и честность — ключевые элементы для поддержания и укрепления дружеских связей. Если вам нужна дополнительная поддержка, не стесняйтесь обратиться к специалисту по психическому здоровью.