Тревога в дружбе может быть серьезным препятствием на пути к построению крепких и здоровых отношений. Ментальные расстройства, такие как тревожность, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут усложнить поддержание дружеских связей. Однако, это не значит, что вы менее достойны любви и дружбы. В этой статье мы рассмотрим, как справиться с сомнениями в дружбе и улучшить свои отношения с друзьями.

Почему мне кажется, что мои друзья меня ненавидят?

Первый шаг к решению проблемы — осознать, что многие из ваших тревожных мыслей могут быть результатом внутренних переживаний. Тревожность и ПТСР могут заставить вас сомневаться в искренности чувств ваших друзей. Возможно, вы чувствуете, что они говорят о вас за спиной или притворяются вашими друзьями. Но важно помнить, что люди не проводят время с теми, кого они не любят. Обратите внимание на их действия и слова. Если они ведут себя как друзья, значит, они действительно ваши друзья.

Как найти другое объяснение их поведению?

Не все ситуации связаны с вами. Иногда люди могут не пригласить вас на мероприятие, потому что думают, что вам это не интересно, или ответить сухо на сообщение, потому что заняты. Не спешите делать негативные выводы и ставить себя в центр событий. Попробуйте найти более логичное и менее тревожное объяснение их поведению.

Как напомнить себе о вашей связи с друзьями?

Вспомните хорошие моменты, которые вы провели вместе. Какие веселые события вы пережили? Как вы поддерживали друг друга в трудные времена? Эти воспоминания помогут вам понять, что ваша дружба имеет прочную основу, даже если сейчас вы чувствуете себя неуверенно.

Как повысить свою самооценку?

Иногда тревога в дружбе может быть связана с низкой самооценкой. Задайте себе вопрос: ваши друзья действительно не любят вас, или вы сами не верите, что достойны любви? Работайте над тем, чтобы увидеть себя как достойного и любимого человека. Если есть что-то, что вам не нравится в себе или своем поведении, вы всегда можете это изменить.

Как отпустить контроль над ситуацией?

Вы не можете контролировать мысли и чувства других людей. Вы можете только контролировать свои реакции и решения. Если ваш друг хорошо к вам относится, это замечательно. Если нет — вы не обязаны оставаться в таких отношениях. Не зацикливайтесь на том, что ваш друг может думать о вас. Оценивайте их действия и слова, и если они не соответствуют вашим ожиданиям, это их проблема, а не ваша.

Что говорить себе, чтобы справиться с тревогой в дружбе?

• «Я знаю, кто я. Я добрый, внимательный, достойный любви и достаточно хорош. Если кто-то не согласен, они не обязаны проводить со мной время.»
• «Мои друзья любят меня, и я люблю их. Я в безопасности с ними.»
• «Мои друзья скажут мне, что они действительно думают обо мне. Если они этого не делают, их нечестность — не моя ответственность.»

_________

Тревога в дружбе может быть сложной, но с правильным подходом и пониманием вы можете улучшить свои отношения и чувствовать себя более уверенно. Помните, что вы достойны любви и дружбы, и ваши ментальные расстройства не делают вас менее ценным человеком. Следуя этим советам и рекомендациям, вы сможете справиться с тревогой и наслаждаться крепкими и здоровыми дружескими отношениями.