Откладывание дел на потом — это привычка, знакомая практически каждому. Будь то подготовка к важному экзамену или выполнение повседневной задачи, многие из нас время от времени поддаются соблазну отложить это на потом. Хотя на первый взгляд это может казаться безобидной привычкой, прокрастинация (откладывание дел на потом) может оказывать различное влияние на разные сферы нашей жизни.
Причины, по которым мы откладываем дела, могут быть самыми разными — от эмоциональных и психологических факторов до недостатка ясности в отношении наших целей. Однако для некоторых людей причины прокрастинации могут быть более сложными. Давайте разберемся, почему вы можете откладывать дела и как справиться с этой привычкой.
Почему мы откладываем дела на потом?
Страх неудачи
Многие люди откладывают дела, потому что боятся потерпеть неудачу. Этот страх может быть вызван различными факторами, такими как прошлый опыт, самосомнение или желание соответствовать высоким ожиданиям окружающих или даже собственным. Откладывая задачи, люди могут избегать тревожных мыслей и, следовательно, возможности потерпеть неудачу. Однако избегание задач может навредить вашей продуктивности и в долгосрочной перспективе заставить вас чувствовать себя еще хуже. Кроме того, когда вы вообще не выполняете свою работу, страх неудачи может стать самоосуществляющимся пророчеством.
Перфекционизм
Перфекционизм — еще одна причина, по которой некоторые люди могут откладывать дела. Перфекционисты часто предъявляют к себе высокие стандарты и могут испытывать стресс из-за давления, чтобы все было идеально. В результате они могут откладывать начало или завершение задач, опасаясь, что их работа не будет соответствовать их собственным или чужим ожиданиям. Перфекционизм может привести к порочному кругу стресса и более низкой продуктивности.
Отсутствие мотивации
Многие люди откладывают дела, потому что им не хватает мотивации для их выполнения. Вы можете испытывать недостаток мотивации, если находите задачи скучными, неинтересными или не имеющими отношения к вам. Вы также можете потерять мотивацию, если устали или подавлены большим объемом работы. Ключом к преодолению этого может стать понимание причин вашей немотивированности и поиск способов сделать задачи более приятными или вознаграждающими.
Неэффективное управление временем
Многие люди испытывают трудности с организацией своего расписания, определением наиболее важных задач и выделением достаточного времени для их выполнения. Это может сделать людей более склонными к прокрастинации, особенно когда задачи кажутся трудными или неприятными. Вместо этого им может не хватать самоконтроля, и они предпочитают заниматься тем, что им нравится больше.
Однако прокрастинация — это не просто вопрос неэффективного управления временем. Она также может быть связана с врожденным смещением мозга в сторону немедленных вознаграждений по сравнению с долгосрочными выгодами, известным как временной дисконт. Когда мы откладываем дела, мы можем бессознательно решить, что то, что мы можем получить сейчас (например, отдых), ценнее, чем будущие выгоды (такие как завершение задачи).
Разрешение лежащих в основе причин прокрастинации
Осознание того, что вызывает вашу прокрастинацию, может помочь в ее преодолении. Лежащие в основе причины могут включать страх неудачи, неуверенность, чувство переполненности или отсутствие мотивации. Возможно, вы также сталкиваетесь с психическим расстройством, таким как тревога или депрессия, которые отнимают ваше внимание, концентрацию или мотивацию. Размышляя над этими факторами и сознательно решая реагировать на них по-другому, когда они возникают, может помочь. Например, если вы боитесь неудачи, постарайтесь рассматривать возможные ошибки как возможности для обучения и роста, а не как отражение вашей ценности.
Практика осознанности и медитации
Практики, такие как осознанность и медитация, могут быть эффективны в преодолении прокрастинации. Они могут сделать вас более осведомленными о себе и помочь понять, почему вы откладываете дела. Осознанность может также помочь вам сосредоточиться на текущем моменте и задаче перед вами. Это может помочь уменьшить отвлекающие факторы и желание отложить задачи. Медитация может помочь снизить стресс и тревогу, которые часто сопровождают прокрастинацию. Она также может помочь вам быть более спокойным и сосредоточенным, что облегчает выполнение задач.
Онлайн-терапия для преодоления прокрастинации
Онлайн-терапия может быть гибким вариантом для решения проблемы прокрастинации, особенно если эта привычка связана с тревогой или другим лежащим в основе психическим расстройством. Выделение времени на терапию может показаться трудным, если у вас напряженная карьера, обязанности по уходу за детьми или у вас уже возникают проблемы с управлением временем. С онлайн-терапией через платформы вы можете планировать сеансы со своим специалистом в удобное для вас время, не беспокоясь о листе ожидания или долгой поездке в офис. Это может облегчить получение профессиональной помощи, в которой вы нуждаетесь.
Онлайн-терапевты часто используют подход, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), для работы со своими клиентами. КПТ может быть эффективной в снижении убеждений и поведения, связанных с прокрастинацией и плохим управлением временем. Поскольку такие состояния, как депрессия, тревога и низкая самооценка, могут способствовать прокрастинации, поиск онлайн-поддержки для решения этих проблем также может быть полезным.
Исследование 2017 года показало, что интернет-когнитивно-поведенческая терапия (ICBT) успешно лечила такие состояния, как депрессия, тревога, обсессивно-компульсивное расстройство, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, фобии и многое другое. Поскольку КПТ использует когнитивную реструктуризацию и поведенческие стратегии, чтобы помочь людям выявлять и менять привычки, она может быть полезна для тех, кто испытывает трудности с преодолением прокрастинации самостоятельно, особенно когда она предоставляется в гибкой и удобной онлайн-среде.
__________
Прокрастинация — это распространенная привычка, при которой люди откладывают или откладывают задачи до последней минуты или даже после истечения срока. Некоторые причины, по которым люди могут откладывать дела, включают неспособность сосредоточиться, тревогу по поводу выполнения задач и отсутствие веры в свою способность достичь целей.
Понимание причин вашей прокрастинации может помочь вам разработать стратегии для ее преодоления. Разбивка больших задач на меньшие, ведение структурированного ежедневного расписания и частые перерывы могут помочь вам избавиться от этой привычки. В некоторых случаях может быть полезно обратиться за профессиональной помощью. Онлайн-терапия особенно может быть полезна для тех, кто борется с тенденциями к прокрастинации или навыками управления временем, поскольку она позволяет встречаться с терапевтом в соответствии с вашей доступностью.
