В жаркие летние дни многие из нас могут столкнуться с неприятными изменениями в работе кишечника. Даже при активном образе жизни и здоровом питании, запоры могут стать частой проблемой. Почему это происходит и как с этим бороться? Мы обратились к гастроэнтерологу, чтобы получить ответы на эти вопросы и узнать, как можно улучшить свое самочувствие.

Почему запор чаще возникает в жару?

Основная причина запоров во время жары связана с обезвоживанием организма. Когда температура повышается, нашему телу требуется больше воды для поддержания нормальной жизнедеятельности. В случае недостатка жидкости, организм начинает забирать воду из всех возможных источников, включая кишечник.

«Когда вы обезвожены, организм пытается сохранить воду, концентрируя мочу и кал», — объясняет эксперт. «Ваши испражнения становятся тверже, что затрудняет их выведение». Это также объясняет, почему в жаркую погоду моча может становиться темнее.

Как предотвратить запор в жару?

1. Пейте больше воды

Первый и самый очевидный способ предотвратить запор в жару – это пить больше воды. Увлажнение организма помогает поддерживать нормальную консистенцию стула и облегчает его выведение. Запаситесь многоразовой бутылкой для воды и старайтесь пить регулярно, даже если не чувствуете жажду.

2. Увеличьте потребление клетчатки

К сожалению, большинство людей не получают достаточного количества клетчатки. По данным «Диетических рекомендаций для американцев» на 2020-2025 годы, 90-97% населения потребляют недостаточно клетчатки. Это может стать причиной проблем с кишечником.

Клетчатка помогает добавить объем стулу, что облегчает его прохождение через кишечник. Включите в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.

3. Регулярные прогулки

Аэробные упражнения, такие как ходьба, могут помочь нормализовать работу кишечника. Недавнее исследование показало, что ежедневные прогулки могут увеличить продолжительность жизни на 28%. Это не только помогает вашему кишечнику, но и улучшает общее состояние здоровья.

4. Рассмотрите возможность приема добавок

Некоторые натуральные добавки могут помочь улучшить работу кишечника. «Я рекомендую использовать натуральные средства для решения проблем с ЖКТ, чтобы избежать необходимости в медикаментах», — говорит эксперт. Однако перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Дополнительные советы для поддержания здоровья кишечника

Если вы пьете достаточно воды, но все еще испытываете проблемы с кишечником, возможно, причина не в жаре. Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь:

5. Включите в рацион ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи, богаты пробиотиками, которые улучшают здоровье кишечника. Пробиотики помогают поддерживать баланс полезных бактерий в кишечнике, что способствует нормальной работе пищеварительной системы.

6. Избегайте обезвоживающих напитков

Кофеин и алкоголь могут способствовать обезвоживанию, что ухудшает состояние кишечника. Ограничьте потребление таких напитков и компенсируйте их дополнительным приемом воды.

7. Установите регулярный режим

Попробуйте ходить в туалет в одно и то же время каждый день, предпочтительно после еды. Это поможет тренировать ваш организм к регулярным испражнениям. Не игнорируйте позывы к дефекации, так как это может привести к затвердению стула и усилению запоров.

8. Используйте мягкие слабительные средства

Если изменения в диете и образе жизни не помогают, можно рассмотреть использование мягких слабительных средств. Однако не следует использовать их на постоянной основе. Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом.

9. Следите за лекарствами

Некоторые лекарства могут вызывать запоры. Если вы подозреваете, что ваш препарат может быть причиной проблем с кишечником, обсудите это с врачом. Возможно, он сможет предложить альтернативные варианты.
____________

Запор в жару – это обычное явление, вызванное обезвоживанием. Поддержание достаточного уровня гидратации – ключ к предотвращению этой проблемы. Увеличьте потребление воды, включите в рацион больше клетчатки и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Если проблемы с кишечником сохраняются, обязательно обратитесь к врачу для получения профессиональной консультации.