Менструальные боли — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Однако существуют натуральные способы облегчить эти неприятные ощущения, и одним из них является употребление фиников.

1. Богатый источник магния

Финики содержат большое количество магния, который помогает расслаблять мышцы и снимать спазмы, тем самым уменьшая интенсивность менструальных болей. Исследование, опубликованное в Международном журнале женского здоровья и репродуктивных наук, показало, что прием магния стеарата (150 и 300 мг) был эффективен в снижении тяжести менструальных симптомов.

2. Высокое содержание клетчатки

Клетчатка в финиках способствует пищеварению и помогает предотвратить запоры, которые могут усиливать вздутие живота и боли. Исследование, опубликованное в журнале «Питательные вещества», показывает, что высокое потребление клетчатки снижает уровень эстрогена в крови, что, в свою очередь, уменьшает дисменорею, или менструальные боли. Вот почему цельные злаки, фрукты и овощи, богатые клетчаткой, полезны при менструальных болях.

3. Натуральные сахара

Финики не только помогают облегчить боль, но и обеспечивают быстрый прилив энергии, а также стабилизируют уровень сахара в крови, что может уменьшить перепады настроения и усталость во время менструации. Натуральные сахара, содержащиеся в финиках, такие как сахароза, фруктоза и глюкоза, могут помочь с гормональным балансом.

4. Противовоспалительные свойства

Финики содержат антиоксиданты и противовоспалительные соединения, которые могут помочь снизить воспаление и дискомфорт, связанные с менструальными спазмами. Исследование, опубликованное в Журнале акушерства и гинекологии, показывает, что снижение окислительного стресса и воспалительных биомаркеров может помочь уменьшить боль при дисменорее.

5. Поддержание уровня железа

Финики являются хорошим источником железа, содержание которого поможет предотвратить анемию. Анемия может усугублять усталость и слабость во время менструации. Поэтому употребление фиников может помочь поддерживать здоровый уровень железа. Низкий уровень железа может привести к низкому гемоглобину, что может вызвать тошноту, усталость перед менструацией, а также менструальные спазмы во время менструального цикла. Вот почему продукты, богатые железом, могут уменьшить менструальные боли.

6. Высокое содержание витамина B6

Уровни этого витамина в финиках помогают в производстве серотонина, нейромедиатора, который может улучшить перепады настроения и снизить раздражительность во время менструации. Исследование, проведенное Национальными институтами здравоохранения США, подтверждает, что витамин B6 способствует выработке серотонина, что положительно влияет на настроение.

Финики — отличный продукт для общего здоровья. Польза фиников включает в себя борьбу с диабетом и улучшение здоровья кишечника.

Дозировка фиников при менструальных болях

Специалист по питанию рекомендует употреблять от трех до пяти фиников в день. Финики богаты натуральными сахарами, поэтому важно соблюдать умеренность, чтобы избежать чрезмерного потребления калорий и возможных скачков уровня сахара в крови.

Что нужно учитывать при употреблении фиников?

Хотя финики помогают облегчить менструальные боли, важно помнить о нескольких моментах при их употреблении. Финики богаты натуральными сахарами, что может привести к увеличению калорийности рациона и повлиять на уровень сахара в крови, особенно для людей с диабетом или инсулинорезистентностью. Чрезмерное употребление фиников может вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие или диарея, из-за их высокого содержания клетчатки. Важно употреблять их в умеренных количествах и сбалансировано с другими продуктами.

Способы употребления фиников

Вот несколько способов, которыми можно употреблять финики:

• Смузи: добавляйте финики в утренние смузи для естественной сладости и питательных веществ.
• Перекусы: ешьте финики самостоятельно или в сочетании с орехами в качестве здорового и сытного перекуса.
• Овсянка: нарезайте финики и добавляйте в овсянку для вкусного и питательного завтрака.
• Салаты: посыпайте нарезанные финики на салаты для улучшения вкуса и питательной ценности.
• Фаршированные финики: наполняйте финики миндалем, кешью, арахисовым маслом или сыром для вкусного и питательного перекуса.

Употребление фиников может быть эффективным способом облегчения менструальных болей благодаря их высокому содержанию магния, который помогает расслаблять мышцы. Кроме того, финики богаты витамином B12, который способствует выработке серотонина, или «гормонов счастья», что помогает справиться с другими симптомами предменструального синдрома. Однако важно употреблять финики в правильной дозировке, поскольку их высокое содержание сахара может нанести вред организму.