Иногда иметь две менструации в месяц может быть нормальным, но если это становится закономерностью, значит, что-то не так. Узнайте, что может быть причиной этого, и 7 способов, как с этим справиться.
Что вызывает две менструации в месяц?
Прежде чем искать способы справиться с двумя менструациями в месяц или нерегулярными менструациями, важно понять возможные причины этого. Несколько факторов могут способствовать этой проблеме, включая:
- Колебания гормонов, особенно эстрогена и прогестерона, могут привести к нерегулярным менструациям.
- Высокий уровень стресса может нарушить менструальный цикл, вызывая нерегулярности.
- Значительные изменения в рационе питания или режиме тренировок могут повлиять на ваш период.
- Медицинские состояния, такие как поликистоз яичников, нарушения щитовидной железы, миомы матки, а также некоторые лекарства, особенно гормональные контрацептивы, также могут влиять на менструальный цикл.
Как справиться с двумя менструациями в месяц?
Теперь, когда вы знаете о множестве факторов, которые могут повлиять на ваш менструальный цикл, вот несколько шагов, которые помогут вернуть его в норму, прежде чем обращаться к врачу:
1. Домашние средства
Имбирь: Имбирь известен своими противовоспалительными и спазмолитическими свойствами, которые могут помочь регулировать менструальные циклы и облегчать боль. Исследование, опубликованное в Phytotherapy Research, показало, что 92 женщины с обильными менструальными кровотечениями, принимавшие добавки с имбирем, уменьшили количество теряемой крови во время менструации. Пейте имбирный чай, добавляйте свежий имбирь в свой рацион или принимайте добавки после консультации с врачом, чтобы облегчить менструальные симптомы и способствовать более регулярному циклу.
Корица: Корица — еще одно традиционное средство, используемое для лечения менструальных проблем, и она может быть эффективным средством для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Obstetrics and Gynecology. Она может улучшить кровообращение и снизить воспаление. Включение корицы в рацион в качестве специи или чая может помочь сбалансировать менструальный цикл.
Витекс (Прутняк): Витекс, или прутняк, является широко известной травяной добавкой, которая используется для лечения различных проблем со здоровьем, таких как нарушения менструального цикла, бесплодие, менопауза и предменструальный синдром (ПМС). Исследование, опубликованное в Complementary and Classical Natural Medicine, показывает, что витекс более эффективен, чем плацебо, для балансировки гормонов и регулирования менструальных циклов у женщин с нерегулярными периодами. Прежде чем начинать прием любых травяных добавок, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Другие менее известные средства для нерегулярных периодов включают:
Яблочный уксус: Яблочный уксус может помочь сбалансировать уровень сахара в крови и улучшить гормональный баланс. Ежедневное употребление 15 мл разбавленного в воде яблочного уксуса может поддерживать регулярные менструальные циклы, особенно у женщин с СПКЯ, как показывает исследование, опубликованное в Tohoku Journal of Experimental Medicine.
Вода с тмином: Семена тмина богаты эфирными маслами и питательными веществами, которые могут помочь сбалансировать гормоны и улучшить пищеварение. Употребление воды с тмином натощак, приготовленной путем замачивания семян тмина в воде на ночь, может поддерживать здоровье менструального цикла.
Незрелая папайя: Незрелая папайя содержит ферменты, которые могут помочь регулировать менструальные выделения и облегчить менструальные спазмы. Вы можете есть незрелую папайю или пить ее сок, чтобы облегчить менструальные симптомы.
Ананас: Ананас содержит бромелайн, фермент, который может помочь при менструальных спазмах и может способствовать регулированию вашего цикла, как сообщается в исследовании, опубликованном в Biotechnology Research International. Поэтому ешьте ананас или пейте ананасовый сок регулярно, чтобы улучшить здоровье менструального цикла.
Куркума: Куркума содержит куркумин, активный ингредиент, который действует как противовоспалительное средство. Это может помочь в уменьшении менструальной боли и балансировке гормонов. Добавляйте ее в свой обычный рацион, чтобы справиться с проблемами, связанными с менструацией.
Хотя эти средства показали положительные результаты и могут помочь регулировать менструальный цикл, для подтверждения эффективности каждого средства необходимы дополнительные исследования.
2. Следите за рационом питания
Пополняйте запасы витамина D: Хотя витамин D жизненно важен для здоровья костей и суставов, он также играет важную роль в гормональном балансе и общем здоровье менструального цикла. Исследование, опубликованное в Reproductive Biology and Endocrinology, показало, что нерегулярные периоды распространены у женщин с низким уровнем или дефицитом витамина D. Однако достаточный уровень витамина D может помочь регулировать периоды. Поэтому проводите время на солнце или принимайте добавки. Кроме того, вы также можете включить в свой рацион богатые витамином D продукты, такие как обогащенные молочные продукты, жирная рыба и желтки яиц.
Добавляйте продукты, богатые железом: Частые периоды могут приводить к потере железа, которое жизненно важно для предотвращения анемии и поддержания энергетического уровня. Включайте в свой рацион богатые железом продукты, такие как постное мясо, шпинат, бобовые, тофу и обогащенные злаки. Сочетайте продукты, богатые железом, с источниками витамина C, такими как цитрусовые или болгарский перец, чтобы улучшить усвоение железа и предотвратить дефицит.
Противовоспалительные продукты: Эти продукты могут помочь снизить менструальные спазмы и общее воспаление. Продукты, такие как ягоды, зеленые листовые овощи, куркума и имбирь, обладают естественными противовоспалительными свойствами. Успокаивая менструальный дискомфорт, эти продукты могут поддерживать более здоровый менструальный цикл.
Избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя: Чрезмерное употребление кофеина и алкоголя может усугубить менструальные симптомы и нарушить гормональный баланс. Ограничение употребления этих веществ может помочь поддерживать более регулярный менструальный рисунок. Вместо этого вы можете пить травяные чаи или воду, чтобы оставаться гидратированным.
Оставайтесь гидратированным: Надлежащая гидратация имеет решающее значение для общего здоровья и может помочь снизить вздутие и менструальные спазмы. Регулярное употребление большого количества воды в течение дня поддерживает функции организма и может способствовать поддержанию регулярного цикла.
Помимо этих советов по питанию, включайте в свой ежедневный рацион фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна, чтобы поддержать общее здоровье и гормональный баланс.
3. Снижайте уровень стресса
Высокий уровень стресса может значительно повлиять на ваш менструальный цикл, приводя к нерегулярным периодам или более частым циклам, как показывает исследование, опубликованное в Journal of Clinical and Diagnostic Research. Практика стресс-снижающих мероприятий, таких как медитация, упражнения на глубокое дыхание или занятие любимыми хобби, может помочь поддерживать гормональный баланс и способствовать регулярному циклу.
4. Поддерживайте здоровый вес
Как избыточный вес, так и недостаточный вес могут влиять на ваше менструальное здоровье из-за их влияния на гормональный баланс. Исследование, опубликованное в Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology, показывает, что снижение веса, если вы страдаете от избыточного веса или ожирения, может помочь регулировать менструальный цикл и снизить риск нерегулярных периодов. С другой стороны, недостаточный вес также может нарушать ваш цикл. Таким образом, поддержание здорового веса с помощью сбалансированного питания и регулярных упражнений имеет решающее значение для поддержания гормонального баланса, чтобы он не влиял на ваши периоды.
5. Занимайтесь регулярными физическими упражнениями
Физические упражнения приносят пользу не только для вашего менструального цикла, но и для вашего общего здоровья и физической формы. Поддержание физической активности помогает регулировать гормоны и лечить первичную дисменорею (спазмы и тазовую боль при менструации, вызванные обильными кровотечениями), согласно клиническому исследованию, опубликованному в Evidence Based Practice. Это также может снизить стресс, поддерживать здоровый вес и способствовать регулярным менструальным циклам. Стремитесь к ежедневным занятиям умеренными упражнениями не менее 30 минут.
6. Гормональная контрацепция
Гормональная контрацепция иногда может приводить к прорывным кровотечениям или мажущим выделениям между периодами. Это распространенное явление при использовании гормональных внутриматочных спиралей (ВМС), имплантатов и противозачаточных таблеток с низкой дозировкой. Прорывные кровотечения, как правило, нормальны и не указывают на неэффективность контрацепции. Согласно исследованию, опубликованному Американским колледжем акушеров-гинекологов, люди, которые курят или непоследовательно используют контрацепцию, могут чаще испытывать прорывные кровотечения.
7. Рассмотрите диетические добавки
Некоторые диетические добавки могут поддерживать здоровье менструального цикла и помогать регулировать ваш цикл. Добавки, такие как омега-3 жирные кислоты, магний и кальций, могут помочь уменьшить менструальные симптомы и способствовать гормональному балансу. Всегда консультируйтесь с медицинским работником, прежде чем начинать прием любых добавок.
Всегда проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать прием любых добавок, чтобы убедиться, что они безопасны и подходят именно для вас. Диетические добавки могут быть полезным дополнением к здоровому образу жизни для поддержания регулярного менструального цикла.
