Набор веса во время менопаузы — распространенное явление, и существует множество факторов, которые к этому приводят. Разберемся, почему это происходит и как с этим бороться.

Почему набирается вес во время менопаузы?

Менопауза — это естественный переходный период в жизни женщины, который знаменует окончание менструального цикла. Обычно он происходит в возрасте от 45 до 55 лет, согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

С наступлением менопаузы у женщин происходят различные физические, психические и эмоциональные изменения. К наиболее распространенным симптомам относятся приливы и ночные потливость, сухость влагалища, проблемы со сном, перепады настроения и др. Некоторые женщины также сталкиваются с увеличением веса, который довольно сложно сбросить.

Основные причины набора веса в период менопаузы

Снижение уровня эстрогена

Эстроген регулирует процессы накопления и метаболизма жира в организме. Когда его уровень снижается после менопаузы, жир начинает откладываться, особенно в области живота.

Потеря мышечной массы

С возрастом наблюдается естественное снижение мышечной массы. Так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир, замедляется общий метаболизм.

Изменение образа жизни

Менопауза часто совпадает с другими жизненными изменениями, которые способствуют набору веса, например, нехватка времени на физические упражнения и повышенный уровень стресса.

Можно ли поддерживать здоровый вес в период менопаузы?

Да, это вполне возможно, уверяет эксперт. В среднем женщины набирают около 0,7 кг (1,5 фунта) в год во время менопаузы. Это связано с естественным снижением мышечной массы, из-за чего мышцы сжигают меньше калорий, чем жир.

Кроме того, гормональные изменения в период менопаузы могут способствовать увеличению веса, особенно в области живота. Однако менопауза не всегда означает неизбежный набор веса. При соблюдении правильной диеты, регулярных физических упражнений и здорового образа жизни женщины вполне могут поддерживать здоровый вес.