Набор веса во время менопаузы — распространенное явление, и существует множество факторов, которые к этому приводят. Разберемся, почему это происходит и как с этим бороться.
Почему набирается вес во время менопаузы?
Менопауза — это естественный переходный период в жизни женщины, который знаменует окончание менструального цикла. Обычно он происходит в возрасте от 45 до 55 лет, согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
С наступлением менопаузы у женщин происходят различные физические, психические и эмоциональные изменения. К наиболее распространенным симптомам относятся приливы и ночные потливость, сухость влагалища, проблемы со сном, перепады настроения и др. Некоторые женщины также сталкиваются с увеличением веса, который довольно сложно сбросить.
Основные причины набора веса в период менопаузы
Снижение уровня эстрогена
Эстроген регулирует процессы накопления и метаболизма жира в организме. Когда его уровень снижается после менопаузы, жир начинает откладываться, особенно в области живота.
Потеря мышечной массы
С возрастом наблюдается естественное снижение мышечной массы. Так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир, замедляется общий метаболизм.
Изменение образа жизни
Менопауза часто совпадает с другими жизненными изменениями, которые способствуют набору веса, например, нехватка времени на физические упражнения и повышенный уровень стресса.
Можно ли поддерживать здоровый вес в период менопаузы?
Да, это вполне возможно, уверяет эксперт. В среднем женщины набирают около 0,7 кг (1,5 фунта) в год во время менопаузы. Это связано с естественным снижением мышечной массы, из-за чего мышцы сжигают меньше калорий, чем жир.
Кроме того, гормональные изменения в период менопаузы могут способствовать увеличению веса, особенно в области живота. Однако менопауза не всегда означает неизбежный набор веса. При соблюдении правильной диеты, регулярных физических упражнений и здорового образа жизни женщины вполне могут поддерживать здоровый вес.