Наступление летнего сезона приносит не только радость и долгожданное тепло, но и серьезные риски для здоровья, особенно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Чрезмерная жара может заставить сердце работать гораздо интенсивнее, повышая кровяное давление и, как следствие, увеличивая вероятность инфаркта миокарда.
Чтобы обезопасить себя в летний период, необходимо знать, как правильно заботиться о сердце и сосудах. Рассказываем 7 важных советов от экспертов, которые помогут предотвратить сердечный приступ во время жары.
Оставайтесь гидратированными
Обезвоживание является серьезной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, повышая кровяное давление и провоцируя сердечный приступ. Поэтому крайне важно пить достаточное количество воды в течение всего дня, особенно если вы находитесь на улице или занимаетесь физической активностью. Старайтесь избегать чрезмерного употребления кофеинсодержащих и алкогольных напитков, которые способствуют обезвоживанию.
Правильно питайтесь
Летом особенно важно отдавать предпочтение легким, питательным блюдам с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и натрия. В рационе должно быть много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Избегайте тяжелой, высококалорийной пищи, которая может перегружать сердце.
Поддерживайте комфортную температуру
Высокие температуры оказывают дополнительную нагрузку на сердце, особенно у пожилых людей и тех, кто уже имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Старайтесь проводить больше времени в помещениях с кондиционером или вентиляторами, носите легкую, дышащую одежду и ищите тень, когда находитесь на улице.
Безопасно занимайтесь физическими упражнениями
Регулярная физическая активность крайне важна для здоровья сердца, но в летний период нужно соблюдать особые меры предосторожности. Избегайте интенсивных нагрузок в самые жаркие часы дня и отдавайте предпочтение утренним или вечерним тренировкам, когда температура ниже. Внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию и прекращайте упражнения при появлении признаков недомогания.
Защищайтесь от солнечного излучения
Длительное пребывание под прямыми солнечными лучами может привести к солнечным ожогам, тепловому истощению и тепловому удару, что в свою очередь негативно сказывается на работе сердца. Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF, носите светлую, закрывающую кожу одежду и широкополую шляпу. По возможности старайтесь находиться в тени.
Управляйте стрессом
Летние мероприятия и социальные активности могут повышать уровень стресса, что также вредит сердечному здоровью. Практикуйте методики снижения стресса, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или прогулки на природе. Уделяйте время занятиям, которые приносят вам удовольствие и помогают расслабиться.
Будьте внимательны к сигналам
Знайте основные симптомы сердечного приступа, включая боль или дискомфорт в груди, одышку, тошноту, головокружение, а также боль или дискомфорт в других частях верхней части тела, таких как руки, спина, шея или челюсть. Если вы столкнулись с любыми из этих признаков, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете эффективно защитить свое сердце и снизить риск сердечного приступа в жаркие летние месяцы. Не забывайте о необходимости регулярного наблюдения у кардиолога, особенно если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Берегите свое здоровье!
