Испытываете ли вы тревогу, ожидая результатов медицинских обследований? Вы не одиноки в этом чувстве. Многие люди, ожидающие медицинского диагноза, сталкиваются с таким состоянием, которое называют «scanxiety».
Что такое «scanxiety»?
Термин «scanxiety» — это сочетание слов «scan» (обследование) и «anxiety» (тревога), точно отражающее тревожные чувства, связанные с ожиданием результатов медицинских тестов. Эта тревога может проявляться по-разному:
- Чрезмерное беспокойство и навязчивые мысли: Вы можете постоянно прокручивать в голове процесс обследования, представлять худшие сценарии и зацикливаться на каждом симптоме.
- Трудности с концентрацией: Ожидание результатов может мешать вашей работе, учебе или домашним делам.
- Проблемы со сном: Беспокойство и тревога могут привести к бессоннице или нарушенному сну.
- Изменения аппетита: Стресс может вызвать как повышение, так и потерю аппетита.
- Раздражительность и перепады настроения: Эмоциональная нагрузка «scanxiety» может привести к вспышкам раздражения и непредсказуемым перепадам настроения.
- Физические симптомы: Тревога может проявляться физически в виде головных болей, болей в животе или мышечного напряжения.
Как справиться с тревогой во время ожидания диагноза?
Хотя это вполне естественная реакция, ею можно управлять. Вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться с тревогой во время ожидания результатов:
Признайте свои чувства
Не пытайтесь подавить тревогу, признайте ее. Это нормально — чувствовать себя встревоженным в такой ситуации. Примите и подтвердите свои эмоции.
Узнайте больше об обследовании
Знание — сила. Изучите информацию об обследовании, которое вы прошли, его цели и возможные результаты. Понимание процесса может уменьшить страх перед неизвестностью.
Попробуйте релаксационные техники
Упражнения на глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация и методики осознанности могут помочь успокоить ваш разум и снизить стресс.
Ограничьте интернет-поиск
Хотя некоторая информация может быть полезной, чрезмерный интернет-поиск часто приводят к тревожным сценариям и ненадежным данным. Ограничьте свои поиски и сосредоточьтесь на проверенных медицинских источниках.
Поддерживайте здоровый образ жизни
Правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон крайне важны для управления стрессом и тревогой.
Поговорите с человеком, которому доверяете
Поделитесь своими переживаниями с другом, членом семьи, терапевтом или группой поддержки. Это может предоставить эмоциональную поддержку и помочь взглянуть на ситуацию под другим углом.
Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Вместо того чтобы зацикливаться на будущем или прокручивать прошлое, практикуйте осознанность и живите в настоящем. Это может помочь снизить тревогу и улучшить ваше чувство контроля.
Отвлекитесь
Занимайтесь любимыми видами деятельности, такими как чтение, просмотр фильмов, прогулки на природе или общение с близкими. Отвлечение может переключить ваше внимание с тревожных мыслей и способствовать расслаблению.
Бросайте вызов негативным мыслям
Тревога часто питает негативные мыслительные паттерны. Бросайте вызов этим мыслям, фокусируясь на позитивном и напоминая себе о прошлом опыте преодоления трудностей.
Помните, что вы не одиноки в этом чувстве. Многие люди сталкиваются с тревогой во время ожидания диагноза. Поговорите со своим врачом о своих опасениях и не стесняйтесь обратиться за дополнительной поддержкой к терапевту или консультанту, если вам нужна помощь в управлении тревогой.
Следуя этим советам и обращаясь за поддержкой при необходимости, вы можете с большей стойкостью пережить период ожидания и эффективно справиться с «scanxiety». Помните, что знания, забота о себе и открытое общение являются мощными инструментами для управления вашим здоровьем и благополучием.
Почему тревогой во время ожидания диагноза так распространена?
Ожидание результатов медицинских обследований может быть особенно тяжелым психологическим испытанием по нескольким причинам:
Неопределенность и страх неизвестности
Одна из основных причин — неизвестность относительно результатов. Не зная, что покажут тесты, люди начинают воображать худшие сценарии, что усиливает тревогу.
Отсутствие контроля
Во время ожидания диагноза человек чувствует себя беспомощным и лишенным контроля над ситуацией. Это может вызывать чувство беспокойства и страха.
Предыдущий негативный опыт
Если у человека уже был неприятный опыт с медицинскими обследованиями или диагнозами, это может усугублять тревогу во время ожидания диагноза при последующих процедурах.
Стигма и страх осуждения
Некоторые люди также испытывают тревогу, связанную со стигмой и страхом осуждения со стороны окружающих в случае определенных диагнозов.
Как доктора помогают пациентам справиться с тревогой во время ожидания диагноза?
Врачи понимают, насколько тяжелым может быть ожидание диагноза, и стараются поддерживать пациентов:
Обеспечение поддержки и понимания
Доктора должны проявлять сочувствие и признавать, что это — нормальная реакция на стрессовую ситуацию. Это помогает пациентам почувствовать, что их чувства признаны и приняты.
Предоставление информации и рекомендаций
Врачи могут предоставить пациентам подробную информацию о предстоящих обследованиях, возможных результатах и дальнейших шагах. Это помогает уменьшить неопределенность.
Совместная разработка плана управления тревогой
Доктора могут работать с пациентами над созданием индивидуального плана по снижению тревоги, включающего техники релаксации, поддержку близких и другие стратегии.
Направление к специалистам по психическому здоровью
Если «scanxiety» становится чрезмерной, врачи могут направить пациентов к психотерапевтам или консультантам для получения дополнительной помощи.
Таким образом, врачи играют важную роль в поддержке пациентов, страдающих от «scanxiety», и помогают им справиться с этим состоянием.
