Менструальные боли и зима — плохое сочетание? Ужасное. Вы уже пытаетесь защитить себя от мышечных спазмов и скованности суставов, надев многослойные свитера и пальто, но прохладная температура не щадит никого. Сумев рано проснуться, дрожа, но смело идя в ванну, вы справляетесь с этими слоями пальто, болью в горле и заложенным носом. И «привет, здравствуйте» говорит ваша менструация.

Оно никогда не приходит в одиночку. Вместе с льющимися потоками крови приходят перепады настроения, раздражительность и ох уж эти болезненные судороги. На этом все не заканчивается, очень сильно болят поясница, ноги и мышцы таза.

Продукты, которые следует добавить в рацион, чтобы попробовать избавиться от менструальной боли (постепенно, при постоянном употреблении):

Имбирь

Противовоспалительные свойства имбиря очень полезны. Это помогает уменьшить менструальные спазмы и расслабляет мышечные спазмы. Имбирь может помочь вам облегчить другие боли в теле, которые могут возникнуть зимой. Женщинам, которые чувствуют тошноту во время менструации, имбирь поможет вам. Употребляйте имбирь, и вы почувствуете меньше тошноты.

Куркума

Куркума — древнее лекарственное растение Индии, обладающее огромной пользой для здоровья. Она также помогает излечить менструальную боль. Куркума содержит противовоспалительные компоненты, которые облегчают судороги. Куркумин, биоактивное соединение куркумы, помогает при менструальных болях.

Миндаль

Миндаль богат витамином Е и является антиоксидантом, который помогает уменьшить менструальную боль. Согласно исследованию Национального института здравоохранения США, «витамин Е ингибирует высвобождение арахидоновой кислоты и ее превращение в простагландины благодаря своим антиоксидантным свойствам».

Яйца

Яйца являются источником витаминов, содержащих витамины B6, D и E, и помогают не только при менструальных спазмах, но и при многих других симптомах ПМС. Яйца также содержат кальций и являются богатым источником белка. Почему бы не дать своему организму немного больше питательных веществ и одновременно уменьшить менструальные спазмы?

Киноа

Не волнуйтесь, мои вегетарианцы и веганы, если не яйца, то киноа поможет вам получить белок. Киноа богата белком и клетчаткой. Клетчатка облегчает пищеварение и сглаживает движения кишечника, что в некоторой степени уменьшает вздутие живота и боль в животе.

Травяной чай

Травы обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают облегчить боль, говорится в исследовании ScienceDirect. Травяной чай из семян фенхеля, корицы и имбиря поможет вам уменьшить менструальную боль.

Темный шоколад

Темный шоколад богат магнием, который уменьшает менструальные боли. Согласно исследованию Национального института здравоохранения США, магний уменьшает болезненность груди, дискомфорт в животе, облегчает вздутие живота, мышечную боль, боль в пояснице и головную боль. Мало того, он лечит прыщи, жирную кожу, а также беспокойство, бессонницу и гнев. Пища, богатая магнием, определенно будет в моем списке на следующий цикл.

Орехи

Орехи, такие как грецкие орехи и арахис, богаты магнием и жирными кислотами омега-3. Магний, как упоминалось выше, помогает уменьшить боль. Жирные кислоты омега-3 содержат противовоспалительные элементы, которые помогают облегчить менструальные боли.

Включите все эти богатые питательными веществами продукты в свой рацион во время менструации и без боли. Они не только облегчат вашу боль, но и повысят уровень вашей энергии, так что вы не будете сильно отвлекаться во время работы или выполнения каких-либо важных дел.